鯨零穀物膳食：平衡膳食營養，讓形體管理更輕鬆

隨着營養知識的普及，穀物雜糧慢慢被越來越多的人瞭解並接受，但是提到全穀物很多人還比較陌生。至於哪些食物屬於雜糧，哪些屬於全穀物，全穀物有什麼好處，究竟該吃多少量，很多人並不太清楚。還有人會問：“全穀物和雜糧是一回事嗎？吃全穀物可以減肥嗎？不吃米麪只吃全穀物可以嗎？”那今天我們就來聊聊這個話題。

由中國營養學會出版的《中國居民膳食指南》中，倡導把食物多樣作爲平衡膳食模式的基本原則，鼓勵引導全穀類產品的膳食消費。穀類食物所提供的能量佔到膳食總能量的一半以上，同時富含膳食纖維、蛋白質、維生素等多種營養成分，是平衡膳食營養的基礎，所以一日三餐都應該保證穀類食物的充足攝入。

但是，目前我國有超過80%的居民全穀物攝入不足，人均攝入量與國際水平也存在着較大差距，可以從提倡大家在日常生活中增加穀物類食品的攝入開始，逐步改善膳食結構。

（圖片來源於網絡）

穀物類食物最大的優點是含有化學纖維與維他命，適量食用能有利於推動身心健康，可加快腸胃蠕動。絕大部分穀物類食物還具有補鈣作用，像花生、大豆類，能作爲主食也能作爲輔食食用，穀物類食材還有一大優點就是含有豐富蛋白，有利於促進身體新陳代謝。簡單介紹一下穀物類食物後會發現這些條件對減肥都有作用，比如能推動腸胃蠕動，這對解決便秘也有很大作用，要知道體內毒素堆積太多也是形成肥胖的重要原因之一，腸道會對腸道內垃圾進行二次吸收，從而致使脂肪越來越多。

再來說說穀物類食物中的蛋白質，本身在減肥期間就要額外注意補充蛋白質，它能促進熱量消耗，消耗量越多對減肥的幫助也就越大，就算不利用穀物類食物補充蛋白質，也建議平時利用雞胸肉、雞蛋這類含蛋白質高的食物進行補充，在減肥期間真的不能缺少蛋白質，尤其有運動計劃的情況下更要補充蛋白質才行。

既然優點這麼多，主食是不是可以全吃全穀物呢？大可不必！

再好的食物，都應適量攝取。首先一日三餐全部吃全穀物你的胃和腸道未必能受得了。既然是粗糧，那麼對消化道的刺激性要比白米白麪大得多。很多消化能力本來就弱的人，如果吃了過度粗糧，極易出現腹脹、腹痛、腹瀉等不適症狀。

而穀物代餐是代餐產品中配方相對簡單的產品，多以穀物原料爲主。穀類食物含有豐富的碳水化合物，它是提供人體所需能量的最經濟、最重要的食物來源，也是提供B族維生素、礦物質、膳食纖維和蛋白質的重要食物來源，維持人體健康方面發揮着重要作用。

鯨零膠原肽穀物膳食無疑完美契合這樣的需求。根據數據顯示，一袋鯨零膠原肽穀物膳食含的熱量遠低於一頓正餐的650卡，卻能提供充足的營養成分，持久的飽腹感，正好滿足當下年輕人吃得飽也能吃得好的需求。

其實大部分穀物粗糧只能幫你增強一些飽腹感，但如果一日三餐不規律甚至經常暴飲暴食的話，穀物粗糧也是無能爲力的哦。畢竟想要更好地減肥的話，還是要做到合理膳食+堅持鍛鍊。