腳跟下沉並不簡單

文章僅代表作者個人觀點，歡迎留言討論

轉載請於文首註明以下內容

【翻譯：馬術微學院/米琪；

資料自thesprucepets.com；

原文作者：Katherine Blocksdorf】

在馬術課中，“腳跟下沉”可能是你經常從教練那裡聽到的話。

很多人認爲“腳跟下沉”就是把我們的腳跟向下推，腳趾向上翹。但是，強迫我們的腳跟向下的同時，我們的腿也會變得僵硬，且離開其放置的最佳位置。不僅如此，錯誤地腳跟下沉還會讓我們在騎乘時軀幹向前傾斜，甚至導致我們由於不平衡而錯誤地持繮。以上提到的這些問題，我們在日常訓練中都能見到。這樣的姿勢對於馬和人來說都是極不舒服，甚至會帶來危險的。因此，僅僅生硬地使腳跟下沉是絕對錯誤的。

解決問題的簡單方法

請時刻記住，理想的騎姿是耳朵、肩膀、臀部和腳跟完美地在同一條垂直線上。強迫你的腳跟向下，或者讓重心落在你的腳掌上，便不能形成完美的垂線。

所以，不要用力讓腳跟生硬地向下沉，嘗試讓我們的重心落在腳跟上，而非落在腳掌和馬鐙上。我們要做到的只是讓腳跟略低於正常的水平線，絕非強制地直指向下。讓我們的重心落在腳跟上不僅可以讓我們在騎乘中感到輕鬆、舒適，而且會讓我們的腿更有效和安全地貼在馬匹上。相反，生硬地腳跟下沉不僅不能保持長久，而且會導致我們的肌肉疲勞、痠痛。

幫你把重心落在腳跟上的小技巧

如果你恰巧進行過滑雪、滑水、武術或其它需要保持低重心的運動，你可能已經體驗過讓重心落到腳跟的感覺了。騎乘時，我們只需去不斷改變姿勢，重新找到那種感覺即可。

如果你已經忘記了重心落在腳跟的感覺或者從未體驗過上述運動，你可以嘗試嘗試以下這個方法。我們需要像習武之人那樣練習扎馬步。首先，站直，雙腳分開與肩同寬或稍寬於肩。然後，下沉，使膝蓋彎曲（彎曲程度無需太大，達到30度即可）。然後，嘗試將重心轉移到腳掌上。此時，我們會發現，我們需要通過身體前傾來保持平衡。同理，如果我們騎在馬上，當我們的重心落在腳掌時，我們也會通過身體和繮繩來保持平衡。此時，馬會因爲我們拉扯繮繩而感到不舒服，我們也會因爲騎姿不正確而無法與馬保持正確的聯繫。若我們轉變，嘗試讓重心落在腳跟上，我們便會發現我們無需其它額外動作來保持平衡，而且我們的耳朵、肩膀、臀部和腳跟也完美地在同一條垂直線上。

如果你在讓小腿肌肉彎曲以達到讓腳跟下沉的過程中遇到困難，你可以採納以下建議：

·確保馬靴是舒適的。無論穿着長靴還是短靴搭配護腿，請確保你在騎乘時的穿着是舒適的。僵硬的靴子或在腳踝部堆積的護腿會妨礙腳跟下沉。

·確保蹬帶的長度適宜。當我們在雙腿自由下垂的情況下，馬鐙的位置和腳踝骨平齊是合適的。如果蹬帶過長，我們會不自覺地用腳趾去夠馬鐙。如果蹬帶太短，我們可能會感到伸展受限，並傾向於生硬地將腳跟向下壓。

·拉伸小腿肌肉。最簡單易行的辦法就是在每次上樓梯時，將重心壓在腳跟上以拉伸肌腱。如果沒有樓梯，可以將腳掌放在路邊的臺階上，通過腳跟下沉來拉伸小腿的肌肉。

本文編輯

米琪 編輯

一句想說的話：加油！

根據平臺相關要求，【馬術微學院】官方公衆號更名爲【微馬MicroEquestrian】啦！感謝大家一如既往地支持與喜愛，我們將繼續在每週二、四、六呈現精彩內容，也歡迎關注馬術微學院視頻號【微馬馬術】！