減重也能有「飽足感」 4個方法不餓肚更健康

▲減肥不一定要讓自己餓的前胸後背。(圖/pexels、pixabay、unsplash,以下同)

編輯/藉藉

減肥難免要面對飢餓,在調整食量過程中,許多人總覺得最難熬,其實降低食量不需要狂捱餓,只需要改變進食習慣,就能讓自己辛苦的過程輕鬆很多,甚至會有飽足感,另外擁有正確的減重概念也很重要,少走點錯路說不定能讓你更健康。

少量多餐減重時確實要注意自己攝取的卡路里,但絕對不是不吃、長期空腹等激烈的方式,若無法達到基礎代謝量,只會讓身體慢慢變成易胖體質建議可以調整進食方式,以少量多餐、慢慢補充熱量的方式來進行,調整每餐進食的熱量,甚至可以允許自己在餐與餐之間吃一點百卡熱量的小點心

不要怕碳水化合物許多人把碳水化合物當成減重最大的敵人,但其實觀念正確,碳水化合物反而能防止吃進更多食物原因是因爲它能帶來飽足感、降低飢餓感,只是需要選擇優良的蛋白質,像是糙米燕麥地瓜原型食物,搭配蛋白質如魚肉等,加上清爽的烹調,就會是很健康的選擇。

挑對時間喝水在飯前先讓自己喝一杯水,填補胃的空缺,你會發現控制每一餐的份量沒有這麼困難,此外缺水會讓我們產生飢餓感,所以適時的補充水分,長期下來你會發現餓肚子的時間變少了,若覺得水的味道太單純,可以加一片檸檬片。

多吃蔬菜水果想減重不妨改變一下進食順序,從熱量低的選項如蔬菜開始吃,進入胃腸中先吸收,也可以預防便秘跟胃脹氣,比起直接開嗑白飯要來的更好,或是可以選擇甜份較低的水果先「入口」,若只想吃沙拉,也能加些堅果豆類增加飽足感。