減重不挨餓也能健康瘦！中醫師親授最佳甩油秘訣 無痛成功減重30kg

現代社會，維持身材又能吃得飽，成爲許多人追求的目標，但是很多人對於減肥常常感到困擾，不知該從何開始。然而，吃好吃滿也能瘦，中醫師爲我們揭示了一些最佳甩油秘訣，讓我們在無痛的過程中成功減重。

影片中提及的飲食211法則，即是「哈佛餐盤」，蔬菜、蛋白質、全穀類等2:1:1比例。選擇多種蔬菜，蔬菜至少佔1/2；蛋白質比例略多於1/4，選擇海鮮、雞肉、瘦肉，紅肉包括牛、豬、羊等、避免培根、香腸加工品攝取；需特別注意的是，除了常見的黃豆之外，大部分的豆類都屬於澱粉。最後是澱粉，略少於1/4，玉米吐司等少量吃，避免米血、甜不辣等加工品。

阿信醫師也說道，飲食的順序最重要，在生理代謝學上來講，先吃進蛋白質，透過蛋白質酵素作用使胺基酸分解，可有效刺激胰島細胞分泌出升糖素，告訴我們的身體現在需要血糖來幫忙代謝、平衡血糖，不僅在吃東西不會造成身體負擔，還可以有效分解肝糖、酯肪。所以建議大家吃飯前先喝水，喝完後先吃蛋白質。

如果不小心吃多了，阿信醫師也建議大家，每週3天，30分鐘，心跳130下的強度運動時間，可以有效幫助我們代謝身體，讓酯肪不囤積，纔是長久的代謝控制。而代謝控制也不要太有負擔，如遇到困難也建議諮詢專業醫師。祝大家都能擁有健康自信的身材，還想知道更多健康減酯的知識嗎，趕快訂閱關注女子漾吧！

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