健康中國 | 入伏時節話養生，代茶飲、保健穴位送給您~

央廣網北京7月15日消息（記者 雷妍 實習記者 華君怡）民諺“夏至三庚數頭伏”，意思是說從夏至日開始到第三個“庚日”便開始入伏了。入伏是夏季的重要時段，也是氣溫最高、天氣最熱的時期。“上蒸下煮”是此時絕大多數人的切身感受。如何在三伏天做好防暑降溫準備，守好身心平衡和諧之氣？北京中醫藥大學東方醫院推拿理療科主治醫師馬小亮給出以下幾點提示。

一、飲食調養宜清淡

入伏時節，氣溫高，暑溼重，因此，飲食調養應以清淡爲主，新鮮蔬菜、水果、粗糧等富含纖維的食物最佳。很多人夏季爲消暑而過分貪涼，這恰恰違背了中醫養生的規律，《黃帝內經》中提出“春夏養陽，秋冬養陰”，食用大量生冷食物，極易損傷脾胃陽氣。因此，一款培陽驅邪的姜鹽茶，可起到冬病夏治的效果。可取生薑2～3片、食鹽4克、綠茶6克，同放杯中用沸水加蓋燜泡，常飲可起到清熱潤燥、和胃止嘔，和中緩急之效。

二、情緒調節宜平和

入伏時節，高溫炎熱，火氣通心，夏季火氣旺盛易傷心陰，擾心神，加重煩躁易怒的情緒。因此，要時刻注意情緒調節，保持平和的心態。適度閉目養神，排除雜念，能夠達到養心和放鬆身心的目的。情緒焦躁者，推薦飲用合歡飴糖茶：合歡花洗乾淨瀝乾，以沸水沖泡，加入適量飴糖。此茶飲養心健脾，解鬱理氣，常飲可以使身心愉悅，頭腦清晰。適於肝氣鬱結引起的情緒抑鬱，悲觀失落。

三、規律作息養精神

《四季調神大論篇》有云，“夏三月……夜臥早起，無厭於日，使志勿怒……逆之則傷心，秋爲痎瘧。”夏季天氣炎熱，晝長夜短，人不易入睡。按照中醫養生學，夏季起居時間應順應自然界變化，提倡晚睡早起。晚睡時間比春季稍晚，通常建議10點左右入睡，5點左右起牀。如睡眠欠佳，推薦服用麥冬蓮子茶：取麥門冬20克，蓮子肉15克，茯神10克。共爲粗末，置入杯中，以沸水沖泡飲，每日1劑。可起到滋陰清熱，寧心安神之功

四、穴位按摩保全身

推拿按摩爲中醫傳統瑰寶，入伏時節適當進行穴位推拿、按摩，有助於避暑祛溼，調和氣血、疏通經絡，從而起到保健全身的作用。推薦重點穴位如下：

按摩太陽穴以清利頭目、止痛疏絡；按摩足三裡穴以促進消化、生髮胃氣；按摩陰陵泉穴以清熱利溼、健脾益腎；艾灸神闕調理腸胃，健脾祛溼；推拿涌泉穴以祛除邪熱，滋陰降火。

總之，入伏時節養生保健需從多方面入手，包括飲食調養、防曬防暑、適量運動、情緒調節、規律作息以及穴位按摩等。只有綜合施策，才能讓您在炎炎夏日中保持健康、舒適的狀態。

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