減緩背痛可多游泳 醫揭關鍵3好處 選錯泳姿恐反效果

背痛幾乎已成爲現代人的文明病，復健科醫師王竣平表示，游泳對於減緩背痛能發揮正面效益，但選擇合適泳姿很重要。（示意圖／AI生成圖）

背痛幾乎已成爲現代人的文明病，復健科醫師王竣平表示，游泳對於減緩背痛能發揮正面效益，其具有增強背部肌肉、減少壓力與衝擊，以及改善柔韌性和姿勢的好處。不過，他也提醒，應選擇自由式和仰式效果較佳，而蛙式可能會對下背部施加壓力。

醫師王竣平在個人粉專發文表示，常碰到許多人因背痛問題而求診，其中有患者聽聞游泳可減緩背痛，想了解是否爲真。對此，王給出肯定的答案，在於它屬於一種低衝擊的運動，並整理出以下3大好處：

1、減少壓力和衝擊：游泳時，水的浮力能夠支撐身體，讓脊椎和關節承受壓力減少，對於體重過重或其它運動造成背痛的患者特別有益。

2、增強背部肌肉：游泳是一種全身運動，能夠鍛鍊到包括背部在內的多個肌肉羣，有助於改善脊椎的穩定性和支持，從而減少背痛的發生。

3、改善柔韌性和姿勢：許多游泳動作需要背部的伸展和扭轉，有助於增加脊椎的活動範圍和靈活性。此外，游泳還可改善肩部、背部和腰部的柔韌性，能有效糾正不良姿勢，減少背痛發生 。

即便游泳有上述好處，但仍有許多細節要注意，王竣平提到，不同泳姿對背部的影響也不同，像是自由式和仰式對背部的鍛鍊的效果較好，而蛙式可能會對下背部施加壓力，因此選擇合適泳姿很重要。

另外，王竣平還說，游泳時務必要根據自身體能狀況適度鍛鍊，避免過度勞累，使背痛情況加劇；若爲初次游泳或背痛嚴重的患者，應在專業教練的指導下進行遊泳，以確保動作正確，減少不必要的傷害。