堅持運動，讓人看起來不顯老的原理是啥？

引言：

近日，有網友發問：“堅持運動，讓人看起來不顯老的原理是啥？”

今天，我就來爲大家解答這個問題。

1.合理的運動！

運動分爲兩大種，一種是無氧運動，另一種是有氧運動，每週堅持3-4次。

無氧運動，依靠無氧代謝，多指較短時間內，消耗大量能量的運動，如：短跑、拳擊、抗阻訓練等，其每次鍛鍊時長30-40分鐘，分組進行。我們以背部肌肥大抗阻訓練爲例，選用1RM的60-70%作爲訓練負荷，做3-4個動作：高位下拉、坐姿器械划船、俯身槓鈴划船、直臂繩索下壓，每個動作做3-4組，每組8-12次，組間間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分鐘。

有氧運動，依靠有氧代謝，其持續時間較長，長跑、游泳、騎自行車等是比較常見的有氧運動。假設我們進行長跑練習，那麼我們每次跑30-40分鐘，當中不能休息。

2.合理的恢復手段！

合理的營養、睡眠、放鬆肌肉是主流恢復手段。

我們先來看合理的營養。

進行無氧運動的訓練者，目的多是增肌、強化爆發力，需要使每天攝入的熱量＞每天消耗的熱量，營養模式可以是高碳水、高蛋白、中低脂肪（4.5：3.5：2）。

進行有氧運動的訓練者，目的多是減脂、塑形，減脂者需要使每天攝入的熱量＜每天消耗的熱量，其營養模式可以是低碳水、高蛋白、低脂肪（2：6：2），塑形者需要使每天攝入的熱量≈每天消耗的熱量，其營養模式可以是中低碳水、高蛋白、低脂肪（3：5：2）。此外，減脂、塑形者還需減少糖、鹽、油的攝入量，大家量力而行。

其次，我們來看合理的睡眠。很簡單，少熬夜，每天確保7-8小時的睡眠。

最後，我們來看合理的放鬆肌肉。訓練後，拍打、按摩肌肉10-15分鐘，非訓練日適度放鬆，可分次進行（餐後1小時），每次放鬆時長5-10分鐘。

通過本文分析，我們知道，堅持運動，讓人看起來不顯老的原理是：

1.合理的運動！

2.合理的恢復手段！

具體，請大家參考文中內容。

總結：

本文就網友的“堅持運動，讓人看起來不顯老的原理是啥？”這一問題，進行了相應的解答，以供大家參考。

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