iFit愛瘦身／跳鄭多燕時請注意

圖．文／iFit愛瘦身

終於要下定決心加入「運動瘦身」的行列，準備大顯身手了嗎？別急別急，先認清「六大錯誤運動行爲」，再開始你的運動之路也不遲喔！^^◎ 過於逞強 ◎不少團員因爲想加速燃脂瘦身，一開始就進行長時間、不間斷的運動，當身體無法負荷，容易過度疲勞或造成傷害，反而對運動產生排斥感。運動務必視個人狀況循序漸進，時間長不見得代表效果好，如果能請專業教練協助規劃更爲理想。大家也可以參考團長的著作《可不可以吃不胖》一書中，由派敵教練親自擬定的「12 周瘦身計劃」唷！◎ 暖身不足 ◎總是覺得運動前的「暖身」有做就好，隨便甩甩手、踢踢腳即可，不必太過認真嗎？若是暖身不夠確實，身體還在待機狀態就馬上運動，尚未充分伸展、活動的肌羣，容易一不小心就產生拉傷、抽筋等情況。建議可以從簡單的有氧運動開始，進行全身性的暖身，例如慢走到快走、暖身操、騎騎腳踏車等等，並至少持續 5 至 10 分鐘，接着伸展大肌羣，讓身體活絡起來。◎ 服裝錯誤 ◎運動時動作多半較大、而且可能會流不少汗，若穿彈性不良、透氣度差、累贅太多的服裝，不僅活動起來不舒服、容易卡到，也可能會使皮膚髮癢、過敏。 除了挑選輕便舒適的運動服裝，女孩們最好穿上穩定性佳的運動內衣，運動起來比較舒服，也不會發生胸部過度晃動而疼痛的情況。◎ 強度過高 ◎在沒有教練指導或旁人協助的情況下，突然進行不熟悉的高強度運動（如過重啞鈴、強力衝刺等），很可能發生危險。就算無安全疑慮，一味追求重量，可能會促使身體的其他肌羣一起來幫忙，對於原本要鍛鍊的肌羣，效果不見得比較好。◎ 裝備不足 ◎以「有氧舞蹈」爲例，如果光着腳丫、沒有穿着運動鞋襪，不僅腳掌無法得到足夠的保護、受到的衝擊力亦無法被鞋子分散吸收，一不小心還會滑倒，可能造成足部扭傷、腳底筋膜炎等等問題。另外，「場地」的選擇也非常重要，若是在凹凸不平的地方運動，一不小心就會跌倒；如果運動時會進行較多地板動作，建議鋪上瑜珈墊會更好喔！（看更多關於「正確跳健身操不受傷」的小秘訣）◎ 姿勢錯誤 ◎以「弓箭步下蹲」爲例，正確姿勢應爲前腳膝蓋不超過腳尖，用臀部和大腿的力量往下，上半身保持不動。提醒團員們在跳有氧舞蹈時，不要只顧着跟上拍子，先把姿勢做正確比什麼都重要喔！ 遇到較難的動作，可以先按暫停，在穿衣鏡前演練看看，或是請旁人協助觀察，抓到訣竅之後再往下一個動作前進。．瞭解更多健康不復胖的減肥方法►►►．iFit愛瘦身官網►►►