iBEAUTY／必看：破解迷思　體脂計數字下降不代表瘦了

圖、文／iBEAUTY 愛漂亮

有基本減肥觀念的人都知道，要正確的減肥、讓曲線更好看，不要執著於體重計上的數字，要讓體脂肪下降並提升肌肉量，才能讓曲線更好看、養成易瘦體質。如果你很頻繁的測量體脂肪，那麼是否有發現，體脂肪的數字總是上上下下的改變，讓人不知道是否是減肥成功還是失敗？其實測量體脂肪可不是站上體脂計就行，還有許多要注意的小細節。

「體脂計」是如何測量體脂肪比率的？體脂計上面有兩塊小鐵板，人體站上去時，會放出微量電流，因電流通過油脂會受阻、通過水份時暢通，體脂計就以此來判斷人體大約的體脂肪比例。這個測量方式雖然很便利，但是也有個很大的缺點，也就是體脂計上的數字很容易受到人體「含水量」的影響而導致數字產生波動。

早上「體脂肪率」較高、晚上「體重」較高如果很頻繁測量體脂肪的人可能會發現，早上測量體脂肪的時候，雖然體重較輕、很讓人有成就感，但是體脂肪的數字卻比較高！到了晚上情況整個反過來，體重變重，但體脂肪降低。這就是因爲一早人體通常有脫水現象，體內水份較少、體脂肪測量時相對就較高，而晚間在一整天的活動和進食後，體內水份多，因此造成數字會有2～3%的誤差。

最好於以下三個時段測量體脂肪1. 最好固定於空腹時測量：像是早上排泄後、吃早餐前，或是晚餐後2小時、睡前，這兩個時段都是空腹狀態，測量起來數據較準確。開始測量後最好就在固定同時段測量，這樣數據比較起來纔有參考價值。

2. 最好以每週平均值來比較體脂肪變化：因爲體脂肪的數字常在浮動，最準確的作法就是每天選擇固定時段測量，記錄1周的體脂肪數字後再計算出平均值，以本週和下週的平均值來比較，較能看出正確的體脂肪變化。

3. 女性最好於經期後測量：女性經期前幾天和月經期間，常會有水腫的狀況發生，因此身體滯留了較多水份，會造成體重增加、但體脂肪降低的情形，這只是暫時性的現象，並不代表體脂肪實際的變化。延伸閱讀 不吃澱粉更容易胖！　如何利用「澱粉」徹底燃燒脂肪？ 「低GI飲食」減肥法　有效降低體脂肪、增加飽足感 「間歇訓練」超燃脂！　屈膝仰臥起坐打造馬甲線、王字腹肌