呼吸也需要練習 檢視3習慣 改善焦慮與腰痛!

快速的生活節奏和持續的壓力，時常讓人感到壓力山大、喘不過氣又焦慮。這些問題無法避免，但可以透過調整呼吸習慣，緩解症狀；正確的呼吸方式能促進全身氧氣的供應，提升免疫力，並減輕壓力引起的身體不適。

圖/canva

首先，練習呼吸時，應保持腰椎和骨盆處於中立位置的坐姿，雙手放在肚臍上方、胸部下方的位置。吸氣時，下胸腔和腹腔應均勻擴張，並保持肌肉適度的張力和彈性，而不感到無力。吸氣和吐氣的比例大約爲1:2，以促進更深層次的放鬆和有效的呼吸控制。

理想的呼吸模式，胸部和腹部的起伏比例爲1:1，這種呼吸方式能確保氣體有效地進入肺部，並同時促進腹部肌肉和橫膈膜的協同工作，若呼吸時胸部或腹部的起伏過大或過小，則反應出身體某些部位的肌肉緊張或缺乏彈性，物理治療師王文妤提到，要隨時檢視自己的呼吸習慣，適當調整。

調整呼吸 最佳胸腹起伏比例1:1

胸部起伏較大

若呼吸時，胸部起伏大於腹部的人，反映腹部的張力不足、穩定度也不夠，建議平時可多做呼吸練習，並加入核心訓練，加強腹內壓和腹橫肌的訓練。

腹部起伏較大

若呼吸時，腹部起伏大於胸部者，可能是上背部較緊繃，胸腔和肋骨的彈性以及旋轉活動度不足，建議增加核心穩定訓練中來維持。

胸腹起伏都不大

若呼吸時感覺胸部和腹部起伏都不大，可能伴隨聳肩、呼吸短促的習慣，這種呼吸方式容易感到頭痛，感覺吸不到足夠的空氣。建議平時可以多做呼吸練習或冥想，集中注意力在胸腔和腹部，再加上運動的訓練幫助核心穩定。

圖/world gym

簡單易行的呼吸練習，不僅能提升身體的氧氣供應，也蘊含着改善健康的巨大潛力，減少焦慮感、改善腰痛...等問題。