必學喝水訣竅！尿呈淡黃、喝之前含一含 竟有4驚人好處！
▲有技巧的喝水能夠讓身體更健康。（圖／翻攝自pixabay）
文／譚健民
炎炎夏日，多攝取水分是維持活力的關鍵！事實上，在日常生活中，喝水很簡單，但絕對不是嘴巴張開將水倒進去就可以了，喝水最重要的步驟是，「含一含再喝」！其好處有四項。
第一項
咕嚕咕嚕的大口喝水，容易將過多的空氣喝入胃腸道中，而必然會造成胃腸的不適，所以要先將水「含一含再喝」，主要是爲了避免吞入過多的空氣而導致脹氣。
第二項
含一含再喝，可以使得入口的水溫變得與人的體溫相同，而不會過冷或過熱。
第三項
可避免因快速喝水而導致胃一時間因快速膨脹，而刺激胃細胞分泌過多胃酸甚至消化酶，而使得胃長期處於高酸以及高消化酶的環境中，進而使得胃黏膜受到傷害。
第四項
我們感到口乾纔會喝水的，所以「含一含再喝」可以讓嘴巴能有再多的時間享受水的美妙滋味，並進一步使得口腔黏膜有更多的時間來接受水份的滋潤，是解除口乾舌燥的最好方法。
換言之，正確的喝水方法也是很好的養生保健之道。
而每天該喝多少量呢？在一般沒有明顯心血管疾病或腎疾病的成年人口羣中， 不論男女其每日基本飲水量皆落在2000〜2500 cc之間（正確每日飲水量可以請教醫師， 可根據個人的BMI、eGFR、環境氣溫、 每日流汗量來加以推算出來）， 因此應先估計出每人每日的基本攝水量，而在大熱天時每日應再多攝取500〜800cc以上的水量。
而該如何分配飲水時間呢？一大早起牀後，可先喝上120〜150 cc的水量，含一含再吞下去，此種方式的喝水是胃臟處於最佳的水量的容量，千萬不要以灌水的方式來喝水，在短時間內喝上200 cc以上的水量，即是屬於不良習慣，如此長期的喝水方式，必然會逐漸導致胃腸蠕動機能的障礙，不可不慎。
一個人的睡眠時間大約在8小時上下，亦即16小時是在神智清醒狀態或是在工作中。因此一大早起牀後，先攝取120〜150cc的水量，而往後每一小時儘可能再喝上120〜150 cc的水。
持續適量的喝水，以使排放在馬桶的尿液顏色達到淡黃色爲原則， 因此一旦發現白天小便在馬桶的尿液，仍然呈現深黃色尿液，則小便洗手後，再喝上兩口水。
晚間上牀前，要先上廁所小便，便後再喝上兩口水，才能上牀睡覺；半夜起牀上廁所後，亦再喝上兩口水；記得一大早起牀後，就先喝上120〜150 cc的水。
此外，隨餐服用的果汁、汽水、各式飲料、酒類飲品、餐後茶類、咖啡、三餐所喝的湯水，均不列算入每天必需要攝取水量的總額量之中，但習慣以茶水代替白開水，則喝茶也算攝取的水量。
作者介紹
譚健民，宏恩醫院胃腸肝膽科暨家庭醫學科主任醫師，着有《膽息肉、結石與膽癌：放膽談膽疾》、《你又胃食道逆流了嗎?：「譚八點」解決「溢赤酸」之苦》等醫療保健書籍。