骨盆歪掉小腹、腰痠找上門 2動作身體回正
文／Beauty美人志
關於骨盆，大家平常可能很難發覺它的存在（？）甚至還可能覺得有那麼嚴重嗎～～～這種默默會影響身體的，才最可怕！骨盆的歪斜，不僅會讓下半身越來越粗、甚至有小腹、常腰痠，還可能影響到女生的子宮喔！！！所以啊，除了戒掉導致骨盆歪掉的壞習慣，校正運動也是很重要的！
動作一：倒T字上下
▲（圖／翻攝自instagram@BWuPkkMjD8c，以下皆同）
雙手自然放在身體兩側，屈膝平躺後，將右腳向天花板，注意腳趾頭要向天花板、擡起的那隻腳也要儘量伸直喔！
動作二：向上擡高身體
接着，利用骨盆的力量將身體往上帶，想像腳尖要碰到天花板～～要注意的地方是，臀部擡高至與屈膝大腿、上半身呈一直線，肚子與肋骨記得吸氣收起來，才能達到效果！一上一下爲一組，一腳做10組！
這個動作就是把蛙式拿來陸地用！但要注意的是，手指間朝向正前方、撐地距離與肩膀同寬、腳需擡到腰的位置喔！一邊做15回~做完換腳！
另一邊也一樣，還有還有～～腳擡起時身體不能歪掉喔！這樣就沒辦法有效鍛鍊骨盆了！！！
覺得下半身不斷在橫向生長的人，很有可能就是骨盆歪掉了！！！趕緊利用上面兩個運動校正回來～～
▼完整教學影片（影／取自instagram@BWuPkkMjD8c）
The Session（@thesession.healthy）分享的貼文 於 2017 年 7月 月 19 2:08上午 PDT 張貼
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