防骨鬆3招 醫揭咖啡1天「上限杯數」注意了

許多人都喜歡喝咖啡，但又擔心可能會導致骨質疏鬆。（示意圖：shutterstock／達志）

許多人都喜歡喝咖啡，但又擔心可能會導致骨質疏鬆。對此，肥胖醫學專科醫師許芷瑜表示，咖啡並非造成骨鬆的元兇，但也不能因此就毫無限制，一般人每天超過4杯咖啡，仍恐讓骨質流失。而想預防骨鬆，她建議有3件事必做到，包括攝取足夠的鈣量、適度曬太陽，以及進行負重運動。

許芷瑜在診所YouTube頻道以「簡單3招存骨本！喝咖啡不再害怕骨鬆」爲題發佈影片，她強調，其實每天1杯咖啡是不會造成骨質流失的，真正釀成骨鬆的兇手是鈣不夠，加上又不到戶外去運動。

進一步談及該怎麼做才能預防骨鬆，許芷瑜分享3招，首先是多鈣，也就是從飲食中攝取足夠的總鈣量，包含乳製品、豆腐、小魚乾、杏仁奶、深綠色蔬菜等，都是很好的獲取來源。

其次是適度地到戶外去曬太陽，許芷瑜說，透過日照能讓人體產生維生素D，從而幫助鈣質吸收，以及強化肌肉。

最後是要多運動，許芷瑜指出，尤其是負重訓練，對於增加骨密度更能發揮正面效果，像是健走、爬山、爬樓梯等，都是有益於骨骼健康的方式。

即便咖啡族不用太擔心骨鬆的問題，但許芷瑜提醒，還是不能攝取過量，一般人每天超過4杯咖啡，仍然會導致骨質流失。只要於日常生活中努力實踐上述3項行動，儘早開始存骨本，就可以有效降低骨松風險。