豆漿、巧克力超助眠！晚上吃「5種食物」一覺秒天亮...別隻喝熱牛奶啦
▲巧克力富含鐵，缺鐵會導致睡眠品質下降。（圖／翻攝自pixabay）
睡覺最怕的就是難入睡、淺眠、睡眠不足等問題，除了睡前少滑手機之外，飲食也會影響你的睡眠品質。根據外國網站《Livestrong》表示，某些食物富含的營養成分，能使身體快速進入睡眠狀態，其中這5種健康食譜效果超好，別再只記得熱牛奶了。但睡前3小時儘量不要進食，因爲之後攝取的食物會轉化成熱量，嚇得你隔天不敢量體重。
1.枸杞莓果黑巧克力片它提供許多的鐵，光1.5盎司就提供每日所需的20%，能讓睡眠時間更長。2016年《公共健康營養》研究發現，缺乏鐵會導致較短的睡眠週期（少於5小時），也改變睡眠階段。此外，白豆、小扁豆、波菜和豆腐也是鐵的豐富來源之一。
2.奇異果優格可以單吃奇異果或是做成水果優格。2011年《亞太臨牀營養雜誌》（the Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition）的研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四周就可以改善睡眠品質，研究人員認爲可能是由於奇異果富含5-羥色胺的原因。
▲研究發現，每晚吃兩個奇異果，持續四周就可改善睡眠品質。（圖／取自免費圖庫pixabay）
3.香脆烤鷹嘴豆睡前別再吃垃圾食物啦！可以試試看香脆的烤鷹嘴豆，它富含維生素B6，光是半杯鷹嘴豆，就佔每天日常所需的27%。根據《神經科學研究雜誌》研究指出，維生素B6對製造褪黑激素相當重要，有助於調節睡眠。此外，多吃鷹嘴豆也能補充鐵。
4.豆類合成物一杯豆漿、少量的混合豆奶，或是大豆製成的食物（例如豆腐、毛豆和豆漿）可帶來更安穩的睡眠狀況。《營養雜誌》（Nutrition Journal）研究表示，食用富含異黃酮的食物可帶來更好的睡眠品質和更長的睡眠時間。
5.酪梨巧克力慕斯這兩種食物都可以幫助入睡。酪梨富含鎂，研究發現，足夠的鎂含量可決定身體睡多長時間，以及如何進入睡眠階段；黑巧克力則是因爲鐵含量高，正如前面所說，缺鐵恐致睡眠品質下降。