從普通跑者，到進階跑者，需要哪幾步？

其實，作爲普通跑者和進階跑者的最大不同之處通常不在於明顯的速度和體能差距，而在於對跑步的意識和方法論的理解和運用。

也就是說，如果你是一個普通跑者，想要有進步就需要系統性地學習一些理論知識。

在向更高級別的跑步道路上邁進時，增加跑步里程是繞不過去的一道坎兒。這個階段經常會有很多跑步愛好者感受到身體的反抗，最常見的問題之一就是：爲什麼我跑完之後小腿骨頭疼？

其實，對於缺乏運動的朋友來說，感到脛骨疼痛是相當正常的現象，因爲脛骨是跑步中最常用到的部位。開始跑步的第一週可能會感覺相當疼痛，但到了第二週，這種疼痛感會明顯減輕甚至消失，不用過於擔心。不過，如果到了第二週疼痛仍然沒有改善，那就可以嘗試一些專門針對脛骨的前肌練習來解決問題啦。

哎呀，說到提問量第二多的問題，肯定是關於膝蓋的煩惱啦！跑步時膝蓋突然刺痛，這可不是鬧着玩的，可能是膝蓋受傷了。這種情況可能說明三個問題：一是可能跑步量太大，要不就是跑步姿勢不對，三是可能你的身體協調性有問題。

首先，不要一開始就像拼命三郎一樣跑，慢慢來，30分鐘內每公里用7到8分鐘就可以。

其次，注意一下跑步姿勢，絕對不能八字腳跑步，也不能擡腿太高，落地時兩隻腳是平行的，髕骨朝向正前方，這樣可以有效避免膝蓋受損。

衆所周知，跑步和其他運動消耗的能量物質都是來自糖和脂肪。

正常情況下，糖原和脂肪是一起爲我們的身體供能，並沒有完全獨立的消耗方式。但供能的比例取決於我們跑得有多快。配速高的話，偏向於無氧運動，這個時候考驗的是肌肉力量，糖原的供能比例會很高，脂肪的供能比例就會很低。

相反，如果你跑得慢，脂肪的供能比例就會高，糖的供能比例就會低。這就是爲什麼減肥常常要選擇低強度的慢跑，在燃脂心率內跑步的原因。

最後個告訴大家的是，跑步的時候，記得要深呼吸哦，要有節奏，最好用腹部呼吸。吸氣的時候把肚子吹得鼓鼓的，呼氣的時候把肚子吸進去。

不同強度和速度的跑步，呼吸的節奏也要不同。可以選擇兩步一呼兩步一吸，或者四步一呼四步一吸，根據自己的身體節奏來調整。

成爲進階跑者的路上。等待我們發掘學習的點有很多，但是同樣的驚喜也會有很多！