「春睏」來襲，昏昏欲睡提不起勁...中醫師授3招趕走疲勞、提振精神！

常見的春困症狀，包括疲勞、精神差、昏昏欲睡、身體乏力等。 圖／123RF

春天是萬物欣欣向榮的季節，但許多人卻感覺精神不濟、愛睡覺，恐是犯了「春困」。嘉義大林慈濟醫院中醫部主治醫師陳韋任說，常見的春困症狀，包括疲勞、精神差、昏昏欲睡、身體乏力等，建議此時節應早睡早起、適時紓解壓力、多運動伸展，少吃生冷、甜膩食物，有助遠離春困，讓人神采奕奕。

嚴重會腰背痛 影響腸胃道

陳韋任表示，唐朝詩人孟浩然「春曉」一詩中第一句「春眠不覺曉」，指的是春天睡覺時，睡到都不知道要醒來，這是對「春困」最貼切的形容；詩人杜牧的「清明」寫到「清明時節雨紛紛，路上行人慾斷魂」，則形容春天是從秋冬轉變的時節，外在溫度、溼度上升，人體肝氣須往外發散，但又感到溼氣重等不舒服情形，因此出現鬱悶、提不起勁的感覺。

春困好發於成年人，陳韋任說，好發時間爲每天上午9點至11點，或是中午過後、晚餐前，尤其是下午4、5點，常感覺疲勞、精神不濟、昏昏欲睡，嚴重時會影響腸胃道功能，例如食慾下降、脹氣、排便不順等，甚至有腰背痠痛、心情鬱悶、沒耐心等合併症狀。

四大族羣容易春困。 資料來源／陳韋任

四神湯、生薑 助溼氣代謝

一年四季在於春，陳韋任指出，春天是生機盎然、蓬勃發展的季節，人體也是如此，春天時身體調整應符合宇宙萬物運行，不僅要遠離春困，更應將身體調整到可因應一整年的生活與工作。首要早睡早起，保持規律生活；其次應適時放輕鬆，心情不要太拘束；第三要放慢腳步，做事不要急躁，多到公園散步，或進行四肢伸展拉筋等運動。

避免春困，飲食也要注意。陳韋任說，平時均衡飲食，少吃冰涼、甜膩或不容易消化的食物，例如冰品、含糖飲料、湯圓等，避免阻礙消化功能，使春困愈來愈嚴重；可以吃含有薏仁、芡實、淮山、茯苓的四神湯，一週吃二至三次；烹調食物時，可加入生薑，增加水分、溼氣代謝。

便秘多喝水 別吃茯苓淮山

中醫師吳明珠表示，春天宜養肝，隨着氣溫回暖，脾氣容易上升，肝火旺，因此春養肝應着重「清肝火」及「健脾去溼」，可使用茯苓、淮山、薏仁、蓮子、陳皮、赤小豆等除溼食材。例如在薏仁蓮子湯中加入茯苓、陳皮，也可煮山藥排骨湯，但煮久一點，把薏仁、蓮子、淮山等食材煮軟，讓湯汁成牛奶色，以達除溼目的。但便秘的人不適合用茯苓、淮山等食材，必須多喝水、多吃青菜。

吳明珠建議，春天時要多吃菠菜、韭菜、青蔥等綠色蔬菜，顧好脾胃可補「肝氣」，調味宜清淡，少吃生冷食物，薑母鴨、麻油雞、麻辣鍋等燥熱食物也要少吃。

陳韋任提醒，如果春困症狀嚴重已影響生活作息，或症狀雖不嚴重但已持續一週以上，最好還是到中醫科就醫，由中醫師依個人體質給予處方，以有效改善症狀，如本身體質較爲燥熱，甚至出現皮膚紅腫、搔癢時，就必須採用其他治療方式。