吃對比少吃更重要！營養師供「前3名滿腹感食物」 第1名蛋白質含量超豐富
▲正確飲食對減肥民衆來說非常重要，但又時常因爲過於飢餓放棄減肥。（圖／免費圖庫pakutaso）
對於很多正在減脂的民衆來說，飲食控制是非常重要的一個環節，以往的減肥觀念裡，多動少吃就一定會瘦，但很多減脂的民衆因爲減脂期過度捱餓，瘦下來後暴飲暴食，迅速復胖。隨着科學的發達，越來越多實驗證實吃對比吃少更加重要，但要怎麼吃，才能不會餓肚子，且能達到減脂效果，又能有飽足感困惑不少肥胖者。
▲雞蛋富含蛋白質，且有效降低食慾，也能增加飽足感。（圖／取自免費圖庫pixabay）
營養師Ricky在節目《健康2.0》上表示，在減脂期間飲食非常重要，但很多民衆對於怎麼吃有不少疑惑，他指出，減脂過程很多民衆會放棄的原因是因爲太過飢餓，但只要選對食物，不僅能達到營養效果，也能有滿腹感，如：希臘優格（100g／102大卡，蛋白質18g)，的乳糖比一般優格少，適合乳糖不耐症的人，蛋白質更是一般優格的2倍；豆腐（100g／88大卡，蛋白質8.5g），豆腐富含蛋白質、纖維、高水份，飽足感十足且熱量極低；雞蛋（100g／134大卡，蛋白質12.5g），含有高量的蛋白質，可以有效降低食慾，也能增加飽足感。
▲百會穴可以改善自律神經系統，改善民衆因睡眠不佳而暴飲暴食的現象。（圖／截自健康2.0）
中醫師吳明珠也表示，想要減脂的民衆也可以透過頭部的穴道來調整體質，頭頂上有一個叫作「百會穴」的穴道。她指出，很多民衆若是精神不濟、睡不好時會想要亂吃，可以透過這個穴道來改善自律神經和新陳代謝。
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