長壽並非是好事，活多少歲足夠了？能達到這個歲數，算有福氣

“長壽真的是福嗎？”

這是小九在某乎上看到的一則熱議話題，其中一段網友的討論讓人印象深刻。

@wml：我同學的奶奶當年90多歲，不能自理，老年癡呆小腦萎縮。沒有保姆接他家的活兒，他爸爸只能不上班侍候老人。當年同學隱晦的和我說，希望自己的奶奶早點去世。我當時覺得他太可怕了，怎麼這麼殘忍！但後來他和我說，他爸媽年過半百，都要離婚了，因爲父親照顧奶奶沒有收入，老人天天晚上不睡覺大喊大叫，引得鄰居投訴。還會故意在牀上大小便，抹排泄物在被褥甚至牆上，不是一般人能忍受的了的，家裡經濟壓力全靠他媽媽一個人。後來我也不知道說什麼好了，畢竟我沒經歷過這種事，無法站在道德的制高點上指責他。

一、老人活的時間久，是福還是禍？

長壽一直是一個經典人生追求，但時至今日，很多長壽老人的現實狀況卻讓人們開始思考，活的越久真的越好嗎？

從一方面看，老年人身體機能逐漸退化，各種慢性病找上門，長期病痛折磨也給他們的生活帶來了巨大的影響，很多老人甚至要長期臥病，嚴重可能無法自理，給家人也帶來了無盡的拖累，老人越長壽反而越無助。

此外，隨着時間的流逝，老人的親友也會因爲時間或者距離上的失聯，導致形單影隻，雖然有兒女，但年輕人可能要忙工作社交，無法長期陪伴，導致老人心事無人訴說，長期被忽視、疏遠，久而久之也會導致老人內心出現孤獨感。

但是，我們不能一概而論地說老人活得久是福還是禍。關鍵在於我們如何對待老人，如何讓他們在晚年享受到真正的幸福與尊嚴。社會的關愛、家庭的溫暖以及個人的積極心態，都是決定老人晚年生活質量的重要因素。

二、究竟能活到多少歲纔算長壽？

每個人對於長壽的理解都有點偏差，根據世衛組織的定義，長壽指的是年齡超過平均壽命以上，但由於不同國家和地區平均壽命有所差異，加上有的人認爲長壽不僅要活的長還要健康，生活有質量，所以長壽的定義也受多方面影響。

那多少歲可以被視爲長壽呢？據國家衛健委發佈的《2021年我國衛生健康事業發展統計公報》認爲壽命活過平均壽命的人都屬於長壽。

有調查顯示，長壽與幸福感之間也有特定的臨界值，比如：

75歲左右——研究顯示這個年齡段的老人往往經歷了人生大部分的階段，除了有一定的生活經驗的智慧，身體機能也還能維持一些基礎活動和社交，因此這個年齡的老人往往更容易感到幸福。

85歲以上——雖然人人都向往長壽，但也不是活的越久越好，很多人認爲與其超高齡面臨嚴重的機能衰退等更多的健康問題與心理壓力，不如活到85歲就夠了。

三、5個長壽的硬指標，你達標幾個？

如今醫生爲了更科學的判斷個人的長壽潛力，根據臨牀經驗總結了5個重要的長壽“硬指標”，快來看看你佔了幾個？

1、兩圍不超標

《中華流行病學雜誌》曾刊登過一項關於腰圍與冠心病風險的研究，根據調查顯示，腰越粗，冠心病發病率和死亡率越高。

此外，還有調查發現頸圍過大血糖血壓血脂也更高，認爲與多種疾病風險有關，建議最好保持在以下標準範圍中。

腰圍標準：男性<85cm、女性<80cm

頸圍標準：男性<38cm，女性<35cm

2、三大指標正常

血壓最好保持在收縮壓低於120毫米汞柱，舒張壓低於80 毫米汞柱範圍。

空腹血糖小於6.1毫mol/l，同時餐後2小時血糖<7.8mol/l

低密度脂蛋白最好保持低於3.4毫摩爾/升的正常值。

3、尿酸不超標

尿酸高也繼3高之後榮升“第四高”。《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》認爲正常嘌呤飲食狀態下，非同日測得2次空腹血尿酸水平中，男性高於420微摩爾/升，女性高於360微摩爾/升就是高尿酸血癥。

4、手握力大

手握力的大小也是反映健康狀態的一個微妙顯示器，一般手握力大的人證明心臟功能良好，血液循環正常，同時也能映射出整體健康狀況。如果握力差，也可能是肌肉不好的表現，這種人往往更容易出現骨折甚至其他代謝性疾病。

5、肺活量大

研究發現肺活量更大的老人，往往身體更健康，而且肺部鏈接着人體元氣，氣足說明身體舒暢，免疫力也更佳，身體健康狀態也自然也更好。

四、上了年紀後，做好3件事，長壽不請自來！

其實，人到晚年，對於幸福的理解都有自己的看法，儘管每個人都有自己的幸福定義，但健康永遠是最常被提及的要素，而健康又和長壽息息相關，所以上了年紀，特別是60歲後，以下這3句長壽準則建議牢記：

1、飲食要營養

飲食不僅影響着攝入營養問題，對於長壽也有重要影響作用，特別是老年人更要保持均衡的膳食習慣，少吃高鹽、高油、高糖食品，增加食物攝入多樣性，保持充足的營養補給，才能更好的維持身體健康。

2、保持社交活動

良好的社交可以減少老人孤獨感，改善心理健康問題，同時多社交還可以預防老人老年癡呆風險，也是保持健康的重要體現，建議老人可以積極參與集體活動，與親友保持勤快互動，減少不良心理因素影響。

3、避免情緒波動

人老後隨着社會家庭職能身份的改變，老人可能會出現一些不適應症狀，甚至變得孤僻、抑鬱、焦慮等不良情緒波動，而這些負面情緒也會加速衰老速度，相反保持積極的生活態度，心態越健康反而身體越好，也越長壽。

其實長壽的方法就藏在日常生活細節中，對於老人來說，可以儘早開始規劃自己的晚年生活，增加業餘興趣愛好或者嘗試多走出去，保持良好的體魄和心態，往往纔是長壽的關鍵所在。

參考資料：

[1]《8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”》.健康時報.2022-07-18.

[2]《瑞典研究了1200位百歲老人：長壽者大多有這3個特點》 .生命時報.2023-10-17.

[3]《我國人均預期壽命達78.6歲！60歲後還有這4種表現，或是“長壽體質”》. 山東疾控.2024-09-01.

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