長期熬夜小心變老變醜！養成「早睡早起」的6個小方法
▲早睡早起對身體好，更能一掃緊張焦慮。（圖／Unsplash，以下同）
編輯 / Lily
現代人十個有七個在熬夜，不是不累但就是不想睡，要知道你熬的不是寂寞而是氣血，長期睡眠不足容易變醜、變老，人還會變得焦慮，想要不熬夜，就得養起早起早睡的習慣，以下幾點跟着做，拿回控制時間的主動權。
1.手機放遠一點
許多人越晚越不想睡，一滑手機就忘了時間，從現在起儘量在晚上10點 前把工作和其他雜事處理好，準備睡覺時不要把手機帶上牀，儘量放在拿不到的地方，還沒睡意就帶一本書放在身邊翻一翻。
2.記錄每天起牀時間
根據研究，最佳的睡眠時間約是6-7.5個小時，你可以試着計算差不多的起牀時間，像是晚上12點睡着，那麼早上7點半起牀已綽綽有餘，請每天記錄起牀時間，堅持兩個星期就能漸漸養成習慣。
研究指出，全黑的環境能夠助眠，建議在睡前一兩個小時就將室內的光源調低，營造出適合睡眠的環境，同理，早起的時候請把窗簾打開感受陽光照射，讓大腦產生血清素，幫助快速清醒過來。
4.不要睡回籠覺
當聽到鬧鐘響了就趕快起來，不要再睡回籠覺，有時候一不小心又拖了整個上午，針對天氣冷起不來，建議把第二天要穿的衣服放在旁邊，增加起牀效率。
5.帶入優雅情境
把自己想像在國外吧！迎着早晨，喝着咖啡、吃着早餐，就像劇中的女主角，體驗早起也能過得如此有儀式感，你會發現早起真的很棒！
6.找朋友一起執行
找位也想早睡早起的好朋友一起執行吧！兩人互相提醒監督，一起做會比較有動力，彼此叮嚀更是一種良性循環。
當你習慣早起之後，你將發現工作效率能提升很多，以前總覺得「很累、很煩」的狀態消失，連膚況都變好了，當拿回時間主控權，心情充實不焦慮，就能專注把自己的每一天過好，再用最佳狀態迎接下一天。