補鈣3步驟 飯後半小時吃最容易吸收
有氧運動屬於負重運動的一種，有助於鍛鍊骨骼，提高骨質密度。（圖／翻攝自World Gym臉書）
要留住骨質不是光靠補鈣就可以，特別是銀髮族，更要以正確補鈣觀念。醫師就建議用以下三個步驟正確補鈣，維持骨質避免骨折發生。
1.補充足夠鈣質
原因：研究顯示「乳酸鈣」較易爲人體吸收，常見的食物包括起司與牛奶。
建議：如果是高鈣牛奶，每天2杯（500c.c.），一般牛奶就要增加到1,000c.c.纔夠；如果喝優酪乳，量必須再增加至1,500c.c.。
提醒：一般鈣片建議量爲1,000~1,500mg，建議以「鈣鎂片」較佳，最好是飯後半小時~1小時服用，較易吸收。
研究顯示，臺灣民衆普遍鈣質不足，每天應多喝牛奶等乳製品，補充鈣質。（圖／123RF）
2.「負重運動」纔有用
原因：運動可以促進骨質生成，延緩骨質流失
建議：但一定要做負重式（承擔一些重量）的運動，不僅可以刺激骨質，還能訓練肌力與反應力，減少跌倒及受傷的風險，如快走、慢跑、有氧運動等
原因：鈣質到了腸胃道之後，必須依靠維他命D轉換，才能被人體吸收。
建議：一般人體只要經過陽光日照就能產生機轉，所以建議每天至少日曬15~30分鐘；或是服用維他命D補充品，建議量爲每日800~1,000IU。
研究顯示，維他命D與骨質密度有高度相關，曬太陽可以促進合成維他命D。（圖／123RF）
更多 CTWANT 報導