B羣哪時吃最好?營養師:B羣成員功能大不同 只有B1適合早上吃

▲補充維生素B有大學問。(圖/Pexels)

記者曾怡嘉/臺北報導

不少人每天都會補充B羣,但是在什麼時候吃最恰當呢?營養師高敏敏分享,有人吃B羣睡不好,也有人吃B羣能助眠,她解釋雖然都是B羣,但是功效卻大不同,可以把B羣想成是維生素B的家族,裡面的每一種都各有各的功能,因此挑選B羣時要仔細看清楚。

#B1

屬於精神性維生素,維持神經正常,使人體避免憂鬱、焦慮,提升活力,更能促進碳水化合物代謝 ,幫助維持體重。

#B2

屬於能量代謝維生素,幫助延緩老化,對皮膚、黏膜、毛髮類健康有益,當體內缺乏B2,可能會冒痘、嘴破,甚至有認知功能下降問題。

#B3

提供細胞正常運作的維生素,有效降發炎、改善憂鬱與焦慮,若缺乏可能產生知覺失調。

#B5

協助蛋白質的能量生成,B5能夠製造人體荷爾蒙,進一步舒緩壓力。

#B6

B6和體內多種神經傳遞物質有關,其中和憂鬱關係最大,也是維持肌膚美麗的必須維生素,幫助改善過敏、緩和孕吐

以及經前不適。

#B7

有效抗衰老,幫助預防白髮、抗落髮和頭髮生長大有關聯。

#B9

B9也就是葉酸,女生備孕之前,或是感到人體感到疲憊時都很適合補充。

#B12

B12幫助造血,能使紅血球發育成熟,同時修復受損神經,貧血很適合補充。

營養師高敏敏分享,簡單來說睡前可吃維生素B6、B3以及B12,以上能協助氨基酸轉化爲血清素,對於舒緩和放鬆有很大作用,而維生素B1則能幫助提振精神,較適合早上吃。

另外補充B羣劑量越高越好嗎?高敏敏表示,劑量高低因人而異,並非劑量高就越好,若是睡前補充發現睡不好,那麼就調整到早上吃較爲適合。