爆汗不代表會瘦！　一張圖告訴你「消耗熱量」的關鍵

▲一張圖說明運動消耗熱量跟什麼最有關！（圖／好食課提供，下同）

文／劉欣璇

我們一直都很好奇，到底什麼運動可以消耗更多熱量？流汗流了一大堆，我到底能不能瘦？重訓練到爆炸，腿痠到走不回家，算一下竟然只消耗了這麼一點點熱量！？

運動熱量消耗到底跟什麼最相關？讓營養師來爲你解答！運動消耗熱量可以以代謝當量（metabolic equivalent ,MET）來估算，MET是由實驗做出來的平均熱量消耗數值。實驗方式是將人丟到一個密閉的空間，監測受試者呼出的二氧化碳以及消耗了多少氧氣，藉由這數值算出熱量消耗！但…這還是隻能拿來大致估算，畢竟仍然存在着個體差異，以及當初實驗室以美洲人爲主，對於華人來說同樣會存在誤差值。

流汗多寡流汗是身體散熱的現象，會受到氣溫、溼度的影響，周圍溫度越高流的汗越多，但並不代表消耗了更多熱量！不過同時也別忘了，流汗代表身體流失了更多水份，當感覺到汗流得較多時，別忘了少量多次的趕快補充水分吧！

▲流汗多不代表消耗的熱量多。

心跳快慢身體能量轉換需要氧氣的參與，而心跳越快代表氧氣輸送的更多，所以心跳快慢是與熱量消耗多寡最相關的因子！

▲心跳快慢和熱量消耗是最相關的。

肌肉痠痛感肌肉痠痛是由訓練時造成的輕微肌肉撕裂、身體的代謝壓力造成的，會受到訓練模式與項目（例如離心伸縮、向心收縮、重量、組數）等影響，因此肌肉痠痛與熱量消耗沒有絕對的關係！

▲肌肉痠痛與熱量消耗沒有絕對關係。

本文由【好食課】授權提供