半夜常被痛醒？ 「腳抽筋」靠這4個小動作能預防！
▲半夜出現腳抽筋？是許多人曾有過的惡夢。（示意圖／記者李佳蓉攝）
你也曾有過半夜睡覺時，腳趾、小腿處開始抽搐、無法彎曲，只能痛苦的掙扎着嗎？這種「抽筋」的痛相信很多人都經歷過。紐約大學朗貢醫院骨科復健專家Charles Kim醫學博士說：「頻繁的腳抽筋可能代表循環系統或是中樞神經系統有潛在的問題，當你感到痙攣越來越嚴重，或是肌肉痙攣已干擾你的生活，那麼就得看看醫生了」。
根據國外健康網站《Prevention》報導，Charles Kim表示，腳抽筋有各種可能的觸發因素，像是肌肉過度使用、脫水或是缺乏礦物質（特別是鈣、鎂和鉀）是最常見的原因。當你運動時肌肉需要礦物質，一旦缺乏就會導致肌肉收縮或痙攣。此外，像是長時間走下坡路，過度用力訓練，腳部無法承受壓力也可能抽筋。腳抽筋也常出現在50歲以後，當骨頭失去鈣、肌肉失去彈性和張力以支撐身體，神經和血管功能不如以往，這都可能導致抽筋。
▼過度使用肌肉也可能導致抽筋。（圖／達志／示意圖）
然而，腳抽筋並沒有什麼神奇的治療方法，但在日常生活中，或許能透過做以下4件事，減少和預防腳抽筋：
1.選擇合適的鞋子堪薩斯州勞倫斯足病醫生Phyllis Ragley指出，減少痛苦的道路始於你的鞋子，也強調找到一雙適合你身體的鞋子是非常重要的。他建議，選擇適合足弓的鞋子，軟硬適中。合適的鞋子穿起來應感覺像是在空中漫步，平時習慣穿高跟鞋的妳，不妨試試改穿平底鞋。
2.補充足夠的水分Charles Kim說，保持足部的水分是預防足部痙攣的關鍵！他建議運動後補充含有電解質的運動飲料，並補充高鉀和高鈣食物。
3.聰明的運動如果爲了減少體重而鍛鍊過了頭，可能會對肌肉造成不必要的壓力；又或者你暖身不夠就開始激烈運動，也容易引發抽筋。一切盡力而爲，千萬別爲了短時間看到成效就拚命運動，造成肌肉過度緊張疲勞，只可能讓抽筋的情況激增。
4.舒展Phyllis Ragley建議可進行腳趾伸展，上下彎曲腳趾頭。從年輕時就維持這一系列的動作，加入按摩和溫暖足浴有助於放鬆肌肉，避免抽筋。