白巖鬆跑步10年：越是累得一塌糊塗，我最先想到的是跑步

央視著名主持人白巖鬆在《白說》一書中寫道：“越是累得一塌糊塗的時候，我最先想到的是跑步。”原來，他因長期超負荷工作，身體一度亮起了紅燈，高血壓、失眠、焦慮都找上門來。

後來，他把跑步當作緩解的方法，不但病癒了，還成爲了運動形象大使。人這一生，最重要的就是有一副好身體，一個好心態。而這些，運動恰好都能給你。

說起跑步，白巖鬆已經堅持了10年，現如今，白巖鬆算是一名跑步發燒友了，但是他卻對跑步保持着節制，一直懷着科學跑步的心態，同時也對跑步有自己獨到的理解，值得廣大跑友體會：

那是好幾年前的除夕下午，家人都在做年夜飯，自己幫不上什麼忙，看天氣又好，換上了一雙運動鞋，在小區裡跑了一圈。一共 1.4 公里，剛開始沒多久就 “撞了牆”，中間也懷疑過人生，跑完後嗓子發乾，但卻非常有成就感，那個除夕夜好像因此過得比往常更開心一些。

很多年後，回頭一看，除夕是一年的結束，對於我卻是長跑生涯的開始，那是一條全新的起跑線。

我跑步首先還真不是爲了減肥，甚至第一目標都不是爲了健康，而是一直喜歡運動，喜歡出汗;後來越跑越開心，反過來促成我越跑越遠。

其實自己以前一直玩的是短跑，年輕時也拿過不少第一第二，也破過一些身邊的紀錄，但短跑是要贏別人，而長跑卻是要贏自己，贏自己與贏別人相比，有趣多了。

人生漫長，總會有你贏過輸過的對手，一轉眼就消失不見，但你自己卻永遠在這裡。面對自己，你偷不了懶，一停頓一鬆懈就邁不過你自己這個坎兒，這可能是長跑給人最大的啓示和動力，你可以和千萬人一起在跑，但歸根結底，你只是和自己在跑，你需要超越的只有自己。

也正因爲如此，自從那個除夕下午之後，我就再沒停下長跑的腳步，從 1.4 公里到兩公里到五公里，直到十公里，每週跑個四五天，每次六七公里，跑步走進了我的生活，也拓寬了我的生活。

跑步真正的魅力在於自由，在於想跑就跑。 任何距離，任何對越來越短時間的要求，其實都是一堵牆，會攔着更多的人走進跑步的世界。在我看來，百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一週跑個三五天，那就是最好的人生。

跑步也不難，而只難在出發，只要跑過了三四百米，腳步就開始變輕，風就開始變柔，目標就變得沒那麼重要了。要想跑得久，就要跑得慢;要想一直跑下去，就要興奮於每一次出發。終點以及到達終點所需要的時間，從來不是衡量跑步的最重要指標。

跑步與終點無關，就如同人生終點只是一種冷冰冰的結束一樣，一路上包含的酸甜苦辣，纔是人生的全部意義。

現如今，跑步已成爲白巖鬆生活中一大愛好，會經常參加一些跑步活動，而堅持跑步後的他，也成了跑步的“形象大使”，經常在自己的演講中表達着對跑步的喜愛，希望越來越多的人加入進來。

白巖鬆在演講中說道：

坦白的說，大家看我，50歲的中國男人要都這樣的體型的話相當不錯了。但是在這個體型的背後是我信奉的一句話：越自律越自由。

我希望中國，尤其是男的，女的自律我不擔心，因爲減肥是大挑戰，男的希望能自律一點。

我真不喜歡很多我的同齡人的體型。我現在一週跑5天。這5天當中一定會踢一場球。

50歲了，依然可以踢大場，不是開玩笑，而且經常是跟專業的一起踢。

可是背後是什麼呢？背後是自律啊。我剩下的那些天在跑步。而且跑步有人會覺得是非常枯燥的事情。”

越自律越自由，我因爲自律，所以可以自由的奔跑。

在健康中國創新傳播大會上，白巖鬆成爲了中國健康知識傳播激勵計劃宣傳員，演講時他又一次談到了跑步，並引出了一個熱門話題：“每當我說跑步的時候，十個人有九個人脫口而出跑步傷膝蓋，我就直搖頭。”

確實，跑步傷膝蓋不止影響着公衆認知，也讓很多跑者有所顧慮。而白巖鬆所提到的研究報道，小編也曾多次地引用過，就是想糾正這一錯誤認識。

國際上久負盛名的醫學權威期刊美國《骨科與運動物理治療雜誌》指出，競技跑步者的關節炎發生率爲13.3%，久坐不動人羣的關節炎發生率爲10.2%，而健身跑步者的關節炎發生率僅爲3.5%。過量和高強度的跑步可能會引發關節問題，但對於普通健身跑步的人來說，跑步是有利於關節健康的。

當然，白巖鬆在最後還特別強調他倡導的是科學跑步，過猶不及，如果我們跑成了不科學的訓練方式，自然也是難逃受傷的厄運。

最後，白巖鬆談到了國人願意接受健康的飲食概念，願意接受耐力的訓練，但是國人特別缺乏力量的訓練，他就經常要練習靜蹲，因爲我要保持腿部的力量。

有時候跑步後出現腿部肌肉韌帶拉傷，大家都以爲是跑步引起的。其實不是韌帶拉傷導致腿部肌肉力量薄弱；而是腿部力量不足，平衡協調功能下降所致，引起的腿部肌肉韌帶拉傷。

不愧爲健康知識傳播激勵計劃宣傳員，專業準確，一語中的。其實很多跑步愛好者，也從來不做力量訓練，只是一味的跑。

點擊下方關注智慧跑步訓練

往期文章回顧

2、

3、

4、

5、

6、

*部分素材來源於網絡，若侵刪

將文章轉發給更多跑友，便是對“智慧跑步”最大支持

每一個“在看”，都是對我們的支持！