按下貪睡鍵「再睡5分鐘」 醫:恐危害大腦、身體健康

圖文/NOW健康

擔心睡過頭,大部分上班族均會在手機制訂鬧鐘,或是在牀頭櫃擺置鬧鐘,但在發出響聲時,常習慣按下「貪睡鍵」,繼續再睡5分鐘,以爲這樣能睡得更飽,不過,精神科醫師楊聰財表示,這個行爲不僅無法讓人睡飽,還可能對大腦和身體健康帶來負面影響。楊聰財表示,可從生理、心理、環境和精神等4個角度,探討爲什麼按下貪睡鍵,可能危害健康。

【按下貪睡鍵】影響角度1:生理角度

1.睡眠週期的干擾:按下貪睡鍵,將干擾睡眠週期,每天睡眠由多個睡眠週期組成,每個週期約持續90分鐘,包含了淺睡、深睡和快速眼動(REM)睡眠等3個階段。當鬧鐘響起時,身體通常完成1個完整的睡眠週期。如果按下貪睡鍵並繼續睡眠,可能重新進入睡眠的初期階段,這個階段的睡眠質量較低。一旦再次被鬧鐘叫醒時,可能處於淺睡或深睡階段,此時醒來,感到更疲憊、睏倦,這是所謂的「睡眠慣性」。

2.生理節律的錯亂:人體的生理節律(circadian rhythm)受光線、活動和飲食等因素的影響,控制着睡眠和清醒週期。如果反覆按下貪睡鍵,可能讓大腦感到困惑,因爲它無法準確預測你的起牀時間。這種不穩定的清醒模式可能擾亂人體內部時鐘,進而影響整天的清醒度和生產力。此外,反覆的被鬧鐘打斷可能會增加壓力荷爾蒙皮質醇的分泌,導致早晨醒來時感到焦慮和不安。

3.睡眠質量下降:多次按下貪睡鍵,通常伴隨着淺睡,這意味着無法進入深度睡眠,而淺睡狀態下的睡眠無法達到真正的休息效果,還可能導致白天感到疲倦,注意力不集中,進而影響記憶、學習能力。

【按下貪睡鍵】影響角度2:心理角度

1.焦慮感的增加:按下貪睡鍵後重新入睡的幾分鐘內,可能處於一種輕度焦慮狀態,因爲知道鬧鐘即將再次響起,這種焦慮感將干擾短暫睡眠,還可能讓人在醒來時感到更加焦慮。

2.意志力的削弱:反覆按下貪睡鍵可能會影響意志力,因爲這是一種推遲責任的舉動,可能導致面對其他生活中的挑戰時,也採取拖延或逃避的態度。這種習慣會削弱你對自我控制的信心,進而影響你在其他領域的表現。

3.自我價值感的降低:長期依賴貪睡鍵的人可能逐漸降低對自己的期望,認爲自己無法按照計劃起牀,自我貶低的心理狀態可能進一步影響自信心、自我價值感。

【按下貪睡鍵】影響角度3:環境角度

1.作息時間的混亂:經常按下貪睡鍵會導致作息時間的不規律,這可能影響日常生活安排,例如,習慣於早晨按下貪睡鍵,延後起牀時間,可能導致在趕時間的壓力下匆忙行事,連早餐都來不及吃。

2.工作與學習效率的下降:反覆的按下貪睡鍵,可能會讓人在1天中感到更加疲憊和不集中,直接影響工作或學習效率,容易犯錯,進一步增加挫折感。

3.社交生活的影響:如果按下貪睡鍵導致你晚起,這可能會打亂你與家人或室友的作息同步,影響彼此的生活節奏。這種作息不一致可能會引發衝突,影響人際關係,進一步造成心理壓力。

【按下貪睡鍵】影響角度4:精神角度

1.失去清晨的靜心時刻:清晨是1天中最適合進行靜心和冥想的時刻。這段時間通常安靜且不受干擾,適合進行自我反思和精神充電。然而,如果你習慣按下貪睡鍵,你將失去這個寶貴的時段,無法爲1天做好心理和精神上的準備。

2.錯失提升生活品質的機會:早晨是設定1天目標並計劃如何實現這些目標的最佳時間。如果你反覆按下貪睡鍵,這會使你失去這些重要的準備時刻,無法有效提升生活品質。精神層面的怠惰也可能隨之加重,使你1天的心情和精神狀態受到影響。

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