50歲以後請重視力量訓練，除了外形，力量訓練對健康的意義更重要

說起力量訓練，我們所關注的更多的是它對於身材的塑造，比如男士可以通過力量訓練來讓身材變得更加健碩，女士們可以通過力量訓練來打造身材的線條感，但是如果我們願意瞭解更多，就會知道力量訓練的好處不僅僅是對於身材的改變，它對健康的意義更大，而說到健康，年輕之時我們不會有太多的關注，因爲此時我們還有年輕作爲資本，但是，當我們已經步入中年尤其是老年以後，健康就會成爲我們更加關注的問題，因爲在老年之時，如果有一個健康的身材，就意味着我們的能夠擁有高質量的生活。

那麼，對於年過50歲的人羣來講，通過力量訓練能獲得什麼好處，或者是說通過力量訓練可以幫助我們改善哪些健康問題呢？

第一：力量訓練可以促進骨骼健康、降低骨骼疏鬆的風險

骨骼健康是我們身材健康的標誌之一，強壯的骨骼可以給予身材良好的支撐並維持正常的生活，這對於每一位老年朋友來講都是非常重要的，我們都知道，骨折對於老年朋友來講是一件非常危險的事情。

所以，我們會發現，很多年過半百的朋友都開始有了補鈣的意識，但是，補鈣是一回事，能不能吸收則是另一回事，所以在補鈣的過程中，爲了提高對於鈣的吸收，還會建議大家補充維生素D（最好的方法就是曬太陽），但是，只是補鈣並促進鈣的吸收就可以了嗎？當然不是，在這個過程中還要爲骨骼的生長創造條件，而這個條件就是對骨骼形成壓力，使骨骼產生微小的變形，從而刺激骨骼對營養的需求才可以。

說到這一點就不得不提到運動，在運動過程中，會對骨骼形成壓力，從而爲骨骼的生長創造條件，而在運動過程中，特別重要的就是力量訓練，力量訓練對骨骼的作用表面在三個方面，如下：

也就是說，運動特別是力量訓練可以直接和間接地起到刺激骨骼生長的作用，相比缺乏運動的朋友，能夠堅持運動的朋友們的骨骼都是相對健康的，當然，這裡有一個前提就是適度運動，並且保持運動或者是動作的標準性。

第二：力量訓練可以穩定基礎代謝，從而更好地控制體重，進而降低與肥胖相關疾病的風險

力量訓練可以刺激肌肉的生長，這一點與年齡無關，無論我們處在什麼樣的年齡階段，只要有意識地去使用肌肉，肌肉就會給出積極的反應，所以堅持力量訓練是提高肌肉量的有效方法。此時不得不提的就是基礎代謝，因爲肌肉量的提高有助於提高基礎代謝，而基礎代謝的提高就意味着這部分消耗比較多，從而幫助我們更好地控制與減輕體重。

要知道，對於很多朋友們來講，變胖都是從40歲左右開始的，即使他們保持着原來的飲食與運動習慣，也會出現變胖的問題，因爲此時基礎代謝下降了，雖然基礎代謝下降的幅度並不高，但累積下來則會成爲中年發福的重要原因，如果我們不控制變胖的問題就會持續下去，而當體重超過正常範圍之時，與肥胖相關的各種疾病發生的概率就會增加。

所以，堅持力量訓練可以幫助我們在提高肌肉量的同時提高基礎代謝率，從而幫助我們相對輕鬆地控制體重，尤其是在中年以後。

第三：堅持力量訓練可以降低Ⅱ型糖尿病發生的概率

運動特別是力量訓練可以改善胰島素的敏感性，經常運動並堅持力量訓練可以降低患有Ⅱ型糖尿病的風險，其原因也很簡單，就是肌肉是消耗葡萄糖的主要器官，肌肉收縮時會利用葡萄糖，這樣就有助於減少血糖含量，這就是運動對於預防糖尿病的意義所在，所以如果你有糖尿病的遺傳病史，就非常有必要把運動，特別是力量訓練重視起來，通過力量訓練來刺激肌肉的生長，從而降低糖尿病發生的概率。

第四：力量訓練可以幫助我們糾正不良體態以及相關健康問題

在日常生活與工作過程中，我們由於各種重複性的工作而養成一些習慣性的姿勢，久而久之就會導致肌力發展不平衡，比如：

而要改善這些問題，除了保持良好的生活習慣之外，堅持力量訓練則可以有效的改善這些體態問題，比如進行背部訓練來改善胸背部發展的平衡的問題，通過臀部訓練可以改善臀肌無力的問題，等等。

第五：力量訓練可以增加身體的協調性與穩定性

隨着年齡的增長，與肌肉的流失，我們身體的活動範圍就會減小，比如從高處取東西對於年輕人來講是再簡單不過的事情，但是對於老年朋友來講，由於活動幅度受限就會變得困難。

這看起來似乎沒有關係，自己拿不到讓別人拿就可以了，不是嗎？當然不是，這只是一個簡單的例子，身體活動幅度變小，就會影響到身體的協調性與穩定性，此時平衡能力就會下降，如此一來摔倒的風險就會提高。

而力量訓練則可以很好地幫助我們提高肌肉力量、提高身體的穩定性與協調性，可以幫助我們改善肌無力的問題，從而讓我們有一個高質量的老年生活。

總結：

堅持力量訓練的好處不僅僅是上述所提到的這些，比如堅持力量訓練還可以幫助我們調節心情、緩解壓力、增強自信心等等好處，所以，無論我們處在什麼樣的年齡階段，都應該把力量訓練重視起來。

但是，即使我們總是在強調力量訓練的好處，對於中老年朋友們來講，能夠進行並堅持力量訓練的人並不多，一來是他們會更傾向於選擇他們認爲安全的運動方式，二來是他們會認爲自己已經不能通過力量訓練來獲得相關的好處，也就是認爲沒有必要，所以他們往往會忽視對於肌肉的鍛鍊。

事實上，任何年齡階段開始力量訓練都不算晚，都可以從力量訓練當中獲得相應的好處，當然，對於老年朋友來講，想要嘗試力量訓練首先要保證安全，除了要評估自己的健康狀況以外，在動作的選擇上要從簡單的自己可以做到的動作做起，比如簡單的支撐類動作，基礎的健身動作（深蹲、靜蹲、俯臥撐、跪姿或者是上斜式俯臥撐，使用彈力帶的一些訓練動作，等等），此時不要着急，要給身體適應的時間，慢慢提升。並且要注意休息，每週進行2-3次力量訓練就可以，良好的休息是爲了更好地運動，這一點適合所有人羣。

作者：十月知行