34歲後身體「墜崖式衰老」？這器官表現最明顯！延緩老化8招立刻執行

圖／潮健康

人類在過了某個年紀區段後，將會不可避免地迎接「雪崩式衰老」的命運？重症醫學專家黃軒醫師於社羣貼文表明，人體衰老是無法避免的現象，但歷經某個臨界點後，大腦將可能如同墜崖般急遽衰老、出現崩塌式退化，甚至危及壽命。縱然聽來駭人聽聞，卻已被權威期刊《Nature》所證實。

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70歲大腦將面臨斷崖式衰老？ 研究：4現象恐開始傷害人體！

由英國劍橋大學領銜的研究團隊，於《Nature》發佈的研究指出，人體最可能於「70歲」時，出現斷崖式衰老的狀況。箇中原因能追溯到「造血幹細胞」:在人類整個生命週期中，分子損傷爲漸進且終生式的積累，包括「端粒磨損」、「體細胞突變」、「表觀遺傳變化」和「氧化應激反應」等現象。

這種分子損傷的逐漸積累，到了70歲後，體內大量的毒素與代謝廢物增加至臨閥關卡，仍然沒有得到解決，身體細胞在此時可能出現「大量死亡」的現象。另一項文獻則認爲，大腦在中年和老年時會出現2個老化轉變臨界點，分別是「54歲」和「72歲」。

該研究發現，大腦在某基因（Vimar/RAP1GDS1）的過度表達下，會產生一種「SASP蛋白物質」，並約在54歲年齡左右，開始表現出粒線體碎裂、細胞內的鈣超載、能量代謝下降等狀況，這些情況持續累積到72歲左右，就可能導致大腦老化加速、認知功能減退和壽命縮短。

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最快34歲人體就會顯著老化？ 人生「3階段」是重要關鍵期

另外，《Nature Medicine》的研究則招募4263名年齡介於18-95歲的受試者，分析其體內2925種血漿蛋白質，發現這些蛋白質與年齡增長，呈現出以下非線性變化：

一、34歲開始出現衰老波峰。

34歲的突然衰老，在「顏值」上體現最爲明顯。研究認爲，此時參與結構途徑的蛋白質大幅下調，如細胞外基質（ECM）相關的蛋白質大量減少。細胞外基質的重要組成成分即爲「膠原蛋白」，細胞外基質的減少意味膠原蛋白開始流失，導致臉部肌肉開始塌陷、皮膚鬆弛，失去年輕時的飽滿、彈性和光澤。

二、60歲和78歲出現更爲明顯的衰老波峰。

60歲和78歲的崩塌式衰老，不只是呈現在皮膚表面上，而是在「健康」衰老上表現得最明顯。60歲時，與激素活性、結合功能和血液通路有關的蛋白大量流失；而78歲時，與血液通路、骨形態發生的蛋白信號傳導，開始出現劇烈的障礙。

研究發現，在60歲和78歲的蛋白波峰，主要是與疾病相關的蛋白波動，與阿滋海默症、心血管疾病等衰老疾病相關的蛋白明顯增加許多，不僅阻止神經傳導物質，更導致嚴重的內臓器官快速衰老。這些蛋白波峰與疾病出現、衰老基因表達有關，最終導致人體出現3波斷崖式衰老。

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趁年輕爲斷崖式衰老做準備！ 重症醫曝8招延緩大腦老化

上述斷崖式衰老的狀況，是無可避免的嗎？生活上可以採取哪些措施延緩衰老進程？黃軒醫師建議民衆，生活上可以採取以下8大措施，可以將大腦保持在最佳狀態，及早爲墜崖式衰老做好準備：

1. 控制三高。大部分的致命疾病都與「血管」有關，如冠心病、心肌梗塞、動脈硬化、腦中風等。血管是人體的輸送系統，將營養和氧氣運送到組織器官，同時排出代謝廢物。要保護血管不老化，控制血糖、血脂與血壓等三高疾病是一大關鍵。

2. 戒除煙癮。吸菸是導致腦部老化的重要危險因子之一，其會增加氧化應激、損害血管內皮、並促進血栓形成，增加腦部缺血和出血的風險。戒菸可以降低心血管疾病的風險，改善大腦的血液供應，提高認知功能。

3. 堅持運動。運動不僅鍛鍊身體，同時也「鍛鍊大腦」。運動可以促進血液循環，讓更多的氧氣和血液運送到大腦中，爲腦細胞提供滋養。運動亦能刺激大腦分泌有益的化學物質，如內啡肽、血清素和多巴胺等，有助於改善情緒、注意力和記憶力。

4. 終身學習。學習是保持大腦活躍和靈活的最佳方式。 任何嶄新的學習活動都會在大腦中形成新的神經聯繫，有助於避免與失智相關的大腦損傷。建議每天學習新事物，無論是語言、樂器、遊戲、書籍，都有利大腦功能的改善和刺激新的神經元形成。

5. 參與社交。中年後避免孤立自己，應積極他人建立社交和情感聯繫，能夠降低老化引起的疾病風險。有研究發現，社交網絡較大者，大腦中白質纖維束的連結性也較佳。另外，認識新朋友也能讓頭腦清晰、改變思考方式，獲得新靈感和想法。

6. 飲食健康。研究發現，限制熱量攝入有助於延長壽命；經常攝取高熱量者，相較熱量攝取較少者的死亡風險增加2倍、罹癌風險增加4倍。若以植物性食物爲基礎，多吃堅果、豆類，並少量攝取魚類、白肉，或許是對健康最爲有益的做法。

7. 定期體檢。定期健康檢查能夠發現潛在疾病，並瞭解疾病對器官的損害程度。對於有基礎疾病者，體檢需有針對性，例如高血壓患者需要進行心電圖、心臟超音波、腎臟和血管超音波、生化抽血檢查和腦部MRI/CT等相關檢查。

8. 充足睡眠。大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠。充足睡眠可以改善大腦功能，並降低罹患慢性病的風險。

資料來源：．Clonal dynamics of haematopoiesis across the human lifespan．Undulating changes in human plasma proteome profiles across the lifespan．《人在某個年紀後，你會忽然發現自己，「老很快」?》 - 黃軒醫師

本文轉載自《潮健康》，原文爲：人體一過34歲就會「墜崖式衰老」？ 重症醫呼籲：趁年輕快做「8措施」爲老化做準備