2022年跑鞋選購全攻略！附高性價比跑鞋推薦清單！

本篇文章將解答跑鞋選購常見問題，比如爲什麼需要穿專業跑鞋？不同人選什麼類型的跑鞋？如何鑑別跑鞋性能？並且會給出高性價比跑鞋推薦、跑鞋選購和使用技巧、解答初跑者常見的跑步受傷等問題。

所以本文不僅是跑鞋的最全科普文，也是跑步乾貨文，文章過長，建議插眼後慢慢閱讀，有任何關於跑鞋的問題，歡迎留言討論，感覺有用，別忘了點亮和推薦，蟹蟹。

我健身近10年，除了擼鐵，也會堅持跑步來保持體脂率，你們跑步過程中經歷過的傷痛我全都經歷過，對於跑鞋的選擇有自己的心得。

前前後後穿過阿迪、耐克、亞瑟士、新百倫、索康尼、美津濃、On昂、HOKA ONE ONE、多威、安踏、喬丹、特步等近50雙跑鞋。

閱讀文本你將解鎖以下姿勢：

一、跑鞋選購常見問題

二、跑鞋怎麼選？

三、高性價比慢跑鞋推薦

四、高性價比競速跑鞋推薦

五、跑鞋使用技巧

一、跑鞋選購常見問題 1.1、爲什麼需要穿專業跑鞋？

人在步行狀態膝蓋受到的衝擊大概是體重的1-2倍，但是跑步狀態膝蓋受到的衝擊可以達到體重的3-6倍，此時如果沒有足夠強的肌肉保護膝蓋和腳踝，又沒有額外的保護來緩衝膝蓋受到的衝擊，就非常容易受傷。

那爲什麼一定要專業的跑鞋，難道別的類型的運動鞋就沒有保護嗎？籃球運動員穿籃球鞋不是一樣跑步訓練？

跑鞋是爲直線運動設計的，在腳後跟外側採用了專門的減震材料，質地較軟，用於吸收能量，加強腳根穩定性，防止落地時腳踝過度內旋。

而籃球鞋的鞋跟四周是用同一種材料製成，外側沒有強化減震，而且打籃球大多是加速、變向、跳躍等，更多用到前腳掌和腳中部。

如果穿着籃球鞋去跑步的話，對於外翻跑者容易造成過度內旋從而增加膝蓋負荷，而且後腳跟的減震不足也易造成受傷。

所以，跑步要一定穿專業的跑鞋，不要再穿什麼板鞋、籃球鞋跑步了好嗎，JR們！

1.2、跑鞋是越貴越好嗎？

跑鞋不是越貴越好，適合自己的纔是最好的。

首先，入門跑者要選慢跑鞋，千萬不要錯買競速鞋，競速鞋一般都很貴，入門跑者如果買了競速鞋不僅起不到保護作用，反而更容易受傷。

然後，慢跑鞋也不是越貴越好，貴只是說明堆砌的科技多，並不一定適合自己，有些高端跑鞋是專門爲大體重的人設計的，小體重的穿了會覺得特別硬，只有大體重的穿了纔會有想要的效果，比如亞瑟士的頂級跑鞋Kayano

1.3、跑鞋越軟越好嗎？

不是，傳說中的踩屎感更適合走路，而不是跑步。

跑鞋中有一個概念叫能量回饋，就是我們在跑步的過程中，要求跑鞋不僅要有比較好的緩衝，還需要有反彈，這樣我們跑步才更省力，如果只是軟，跑一會就會感覺很累。

1.4、跑鞋尺碼怎麼選？

不同品牌的尺碼標準不一樣，但是腳長是一定的，所以跑鞋的尺碼要根據腳長來選，即：尺碼=腳長+0.5～1.0cm

1.5、跑鞋有等級劃分嗎？

有，跑鞋等級越高，使用的緩震以及保護材料和技術就會越多，當然價格也越貴，大致劃分可以參考下表

需要注意的是，小體重可以往高等級選擇，但是大體重不能往低等級選擇，因爲體重過大還選入門級的跑鞋，所用的減震技術和材料不足以支撐你的體重，就非常容易受傷和廢鞋子。

二、跑鞋怎麼選？ 2.1、跑步落地姿態認知

經常關注跑步的jr應該聽說過內翻、外翻的概念，但是各品牌對於內、外翻的定義都不太一樣，不管你以前看到的概念是什麼，請以下面這個爲準。

2.2、如何判斷自己屬於哪一種足型？

（1）通過跑鞋磨損判斷

通過長時間跑步穿的鞋子鞋底磨損狀態來判斷是最準確也是最直觀的方法。

正常內旋：正常足落地比較中正，中掌離地，所以鞋頭和鞋底磨損區域比較均勻。

過度內旋：內側足弓沒有足夠的支撐，跑步的過程中大多外側着地、內側離地，鞋頭內側和鞋底外側磨損較爲嚴重，更嚴重的人，鞋頭和鞋底可能都是內側磨損嚴重。

內旋不足：足弓過高，導致落地和離地都是鞋頭和鞋跟外側着地，鞋頭和鞋底都是外側磨損較爲嚴重

（2）溼腳測試法判斷

還有一個比較簡單的判斷方法，就是光腳打溼腳掌，踩在硬紙板上，看腳印

通過對比觀察可以判斷一個大概。

2.3、如何根據足型選擇慢跑跑鞋類型？

市面上的慢跑跑鞋分爲兩類：緩衝(避震)型跑鞋、支撐(穩定)型跑鞋。

（1）緩衝(避震)型跑鞋

內旋不足的高足弓人羣，因爲吸收地面的反作用力的能力差，所以需要選擇緩衝減震的跑鞋，這種跑鞋會在腳掌外側添加緩衝材料來吸收落地時的衝擊力。

（2）支撐(穩定)型跑鞋

過度內旋的低足弓跑者，因爲內側的足弓處缺少支撐，所以需要選擇支撐型的跑鞋，這種跑鞋在內測足弓處加入偏硬的材料來支撐以提高穩定性。

不過有些低足弓的跑友可能不習慣足弓處有凸起的支撐，總覺得有東西硌着，對於輕微低足弓跑友，如果你實在不習慣，可以買緩衝型跑鞋；但是對於嚴重的扁平足過度內旋跑者，還是建議你儘可能去習慣。

對於正常正常內旋的人羣，恭喜你們，可以隨便選擇自己喜歡的跑鞋，不過我個人更推薦你們選擇緩衝型跑鞋。

市面上將緩衝型跑鞋和支撐型跑鞋分類分的比較清晰的品牌有：亞瑟士、美津濃、索康尼等，而其他大多數跑鞋品牌幾乎不區分緩震和支撐，基本都是緩衝型跑鞋，支撐型跑鞋選擇相對沒那麼多。

三、慢跑鞋推薦

下面列舉的跑鞋絕大部分都是自己穿過，少部分是自己穿過老款，跑友們口碑不錯的新款也都挑選出來供大家參考。

3.1、緩衝(避震)型跑鞋

緩衝型跑鞋是市面上賣的最多的跑鞋，下面推薦幾款經歷過十幾二十次迭代依然經久不衰的跑鞋。

喬丹風行10代：中小體重首選

中國喬丹在跑步鞋領域還是做得非常不錯的，自研的巭PRO中底，緩震和回彈的表現都非常優異，重量非常輕，很難想象在兼顧保護性的同時，總量可以媲美競速鞋，而且300左右的價格，真的是性價比非常高了，顏值也很耐看。

HOKA ONE ONE Rincon2：中小體重慢跑和速度訓練

Rincon系列是我入手不久的跑鞋，比Clifton系列還要輕上很多，才233g，可以作爲速度訓練使用，穿上腳真是太舒服了，立馬跑了個15km，不管是緩震和回彈都是特別的nice，不愧是被《跑者世界》評爲編輯之選的跑鞋。

索康尼RIDE馭途：80kg以下中小體重選擇

作爲索康尼的次頂級緩震跑鞋，相當於索康尼GUIDE系列的緩震款，EVERUN技術真是沒得說，緩震和回彈真是做到了幾乎完美的程度，正常內旋和內旋不足的小夥伴們選它沒錯。

耐克飛馬

這款是耐克家的常年暢銷款，售價非常親民，不像Next那樣動輒2000+，說實話最開始買它是因爲它的顏值，實際體驗之後發現緩震也非常不錯，37代換成了REACT回彈更好的材料，改掉了36的毛病，對於高腳背和寬腳掌都比較友好。

多威反重力：80kg以上大體重跑者首選

市面上絕大部分跑鞋都是針對中小體重跑者的，對於大體重的跑者來說，這些跑鞋緩震不太夠，穿了會增加受傷的風險，但是緩震足夠的頂級跑鞋動不動就要1000+，對絕大多數胖友來說確實有點貴了。

多威這雙反重力跑鞋是不可多得的高性價比選擇，大體重踩着會感覺非常軟和舒適，長距離跑步也不會存在卸力的問題，持久性非常不錯，多威雖然知名度遠不如李寧、安踏等品牌，但確實是專業做跑鞋的品牌，性能不用質疑。

索康尼TRIUMPH勝利：大體重腳感爆棚

勝利系列作爲索康尼的頂級旗艦跑鞋，採用的是索康尼最新研發的PWRRUN+中底，延續了索康尼一貫出色的緩震和回彈，而且PWRRUN+中底的密度比原來的EVERUN中底要輕很多，即使是大體重跑步也不會顯得很笨重。

大體重的跑者如果預算充足的話，建議就可以閉眼選這一雙，真的太舒服了！

3.2、支撐(穩定)型跑鞋

支撐(穩定)型跑鞋相對來說要少很多，只有少數傳統跑鞋品牌還會做區分，像我一樣輕微過度內旋的跑鞋其實不用糾結緩衝還是支撐。

必邁42K PRO潛能：80kg以下中小體重選擇

必邁是我個人比較喜歡的一個品牌，專業做跑鞋，在國產跑鞋中性價比非常高，經常跑馬拉松的跑友對它可能會比較熟悉，鞋子均價在300左右，相比國外大廠的動輒七八百的價格真的很便宜了。

必邁潛能介紹裡說的是緩震跑鞋，但是實際跑動過程中是能明顯感覺到較強的支撐，可能是爲了覆蓋更多的用戶，所以做了這樣的設計，但是穿着真的很舒服，性價比超高了。

想買專業跑鞋並且需要較強的保護性，但是又預算不太多的小夥伴買它沒錯了。

亞瑟士GT2000：中小體重選擇

如果預算再多一些的話，那麼亞瑟士的GT2000系列也是可以閉眼選的跑鞋，亞瑟士一直以耐操，保護性強而著稱，這款GT2000是亞瑟士暢銷全球的次頂級跑鞋，我穿的是第八代，目前第九代的版本輕了許多，出了lite-show版本。

索康尼Guide 系列：80kg以下中小體重

GUIDE是我穿過的最舒服的次頂級跑鞋。透氣性上索康尼的Formfit鞋面透氣性也很棒，而且EVERUN技術更是緩震和回彈做的都很優秀，官方信息能量反饋效率高達83%，比一直以能量反饋做慢點的BOOST的73%還高，下面的GUIDE 13採用的是升級版的PWRRUN材料，緩震和回彈以及耐久性比之前的EVERUN材料更是優異。

亞瑟士KAYANO：80kg以上大體重

亞瑟士做跑鞋加減法的思路用在了KAYANO上就是亞瑟士把所有的科技幾乎都堆在了KAYANO上，這在爲跑者提供超強保護性的同時，也造成了KAYANO跑鞋的重量比一般跑鞋要重很多，但是保護性是真的好，大體重閉眼買系列。

四、高性價比競速跑鞋推薦

對於有一定基礎的跑者來說，自身的肌肉力量已經能很好保護膝蓋和腳踝，不需要跑鞋提供大量的支撐和緩震，所以競速鞋裡面已經沒有緩衝和支撐的區分了，競速鞋的設計就是爲了提高速度而犧牲了緩衝和支撐。

競速鞋的選擇很多，這裡簡單介紹幾款我穿過的或者周圍的朋友穿過的評價比較好的。

喬丹飛影PB

喬丹的飛影PB是我最近入手的一款跑鞋，入手之前就一直在聽身邊人說飛影PB的各種好，上腳之後確實給了我不小的驚喜，腳感有點像耐克的NEXT，跑步的時候感覺它在推着你跑，巭PRO的中底和ZOOM X感覺很像，又輕又彈，44碼的重量才200g，12km跑下來，越跑越彈，推進力特別強。

現在很多品牌爲了跟風紛紛推出碳板跑鞋，大家也要注意甄別，有些碳板跑鞋僅僅是起到了穩定支撐作用而已，只是一個噱頭，但這款碳板跑鞋真是太喜歡了，而且才600左右的價格，難怪身邊穿過的人都說太香了！

索康尼菁華11

索康尼被稱爲跑者的頭等艙，腳感也是我最喜歡的，我穿的這雙是菁華11芝加哥城市款，雖然它沒有碳板跑鞋的強大推進力，但是PWRRUN材料的緩震和回彈真是異常優秀，不管是慢跑還是速度跑都特別的舒適，而且纔不到230g的重量，穿在腳上完全感受不到，跑起來異常輕鬆。

目前已經升級到了菁華13，由原來的EVERUN材料升級到了緩震和回彈都更好的PWRRUN中底材料，腳感更好了。

五、跑鞋使用技巧

記住以下幾點能讓你避免大部分常見腳部傷病，還可以延長跑鞋使用壽命：

1、跑鞋要買大半碼到一碼

在跑步時腳部和地面的持續摩擦會導致腳部腫脹充血，腳會變大，因此如果按平時尺寸買的話，跑步時就會擠腳

2、跑步需要搭配專業的跑步襪，避免腳部磨水泡

跑步腳磨水泡在跑步人羣是最最常見的問題，其實主要原因就是襪子穿的不對，平時穿的纖維襪太滑太薄，跑步的過程中不能和腳形成很大的摩擦力固定腳，這樣腳就會在裡面滑動，時間長了自然起水泡，專業的跑步襪底部要比其他部位厚很多，而且是纖維和棉的混合編織既透氣又有較大的摩擦力。

專業跑步襪推薦：

3、至少要兩雙跑鞋換着穿，避免傷病以及延長跑鞋使用壽命

如果每次都穿同一雙跑鞋，每次的跑步姿勢就是完全一樣的，這樣相當於每次磨損的都是同一個部位，特別對於跑姿不太正確的初跑者來說，這也加大了受傷的風險，每雙跑鞋的設計不可能完全一樣，所以穿不同的跑鞋受力的情況就會有所區別，也就減小了磨損的次數，降低了受傷的風險。

跑鞋的中底是跑鞋中最重要的所在，廠商的各種高緩震科技都集中在這裡，中底都有一個使用壽命和恢復期，中底的緩震材料如果一直踩的話會降低使用壽命，換着穿會給它一個恢復期，也就延長了中底的使用壽命。

4、洗鞋後，晾曬時鞋頭朝下鞋底在上，避免中底緩震材料浸泡在水中

愛惜跑鞋的跑友們在洗鞋後，晾曬的時候要把鞋頭朝下鞋底在上，這樣水就能順利往下不會浸泡中底的緩震材料，從而延長跑鞋的使用壽命。

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