1小動作緩解焦慮 醫大推4好處：減少壓力荷爾蒙

現代人生活壓力大，該如何緩解焦慮情緒？醫師推薦「擡頭向上看」這個簡單的動作。（示意圖／AI生成圖）

現代人生活壓力大，該如何緩解焦慮情緒？對此，醫師推薦「擡頭向上看」這個簡單的動作，除了能有效放鬆肌肉、轉移注意力外，在看天空時，通常會不自覺地深呼吸，有助於減少壓力荷爾蒙。此外，若是在白天，接觸自然光還能提升體內的血清素水平，從而改善情，很值得於日常實踐。

醫師「虞哥」在粉專《醫食無虞It's well》發文分享，擡頭向上看是簡單緩解焦慮的好方法，且隨時都可以做。並整理出以下4大好處，以供民衆參考：

1、放鬆身心：當人擡頭看上方時，頸部和肩膀的肌肉會自然放鬆，從而減少因緊張與壓力引起的僵硬感。

2、轉移注意力：遼闊的天空能幫助轉移注意力，使人暫時忘記煩惱，讓大腦得到休息和恢復。

3、深呼吸：看天空時，通常會不自覺地深呼吸，能幫助平靜心情，減少壓力荷爾蒙。

4、光線的力量：若是在白天，接觸自然光能提升體內的血清素水平，這是一種能改善情緒的激素，能使人感到更加快樂和放鬆。

虞哥說，當感到壓力大或情緒低落時，不妨試試擡頭看天空，或許能帶來意想不到的舒緩和快樂。

另外，營養師程涵宇先前提到，吃對食物也可以幫助改善情緒，並大推4款快樂食物，分別爲綠茶，可增加多巴胺產生，進而對抗壓力、提神心情好；豆類，富含色胺酸，有助血清素分泌，能穩定情緒、降低壓力憂鬱感、幫助放鬆睡眠；益生菌或無糖優格，能促進催產素分泌，其有幸福荷爾蒙之稱，爲安心幸福感的來源；吃點辣，有助於刺激腦內啡分泌，使克服痛苦、緩解焦慮。