坐着運動也能健身-華漢健身學院

京華時報（微博）訊 （記者錢宇陽）只要能抓住點滴的時間，坐着運動也能達到健身效果。國家級體育指導員趙之心介紹，以下幾個動作，不僅適合經常坐辦公室的人，也適合常在家裡坐着看電視、讀報的老人。

抓地運動：坐着時，你的雙腳是閒着的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然後旋轉雙腳以活動踝關節。經常練習這個動作，可以有效緩解疲勞。

伸展運動：上體伸直，做一次深呼吸，並緊腰收腹。保持這種姿勢2～3秒鐘，重複4～8次。此動作可強健腰、腹肌力，預防腰背痠痛。

反向臂抻拉：在正坐在座位上的時候，單臂下垂，另外一隻手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因爲它的鍛鍊效果很好，你可以讓動作開放度更高一些，這樣放鬆深度會更好。重複8次即可。此運動能起到緩解上肢痠痛的作用。

提臀運動：坐在椅子上，身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微擡起一點。保持這種姿勢4～6秒鐘，重複4～8次。此動作可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌力，有預防腰痛和坐骨神經痛之功效。

轉腰運動：坐在椅子上，雙手叉腰，兩腳踩地，左右轉動腰肢至最大幅度，重複8～12次。此動作可強健腰腹部肌力和柔韌性，防止腰痛，對於祛除腰腹部多餘的皮下脂肪與健美腰圍，頗見成效。

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