做好這些，幫孩子遠離遊戲成癮｜健康過暑假

來源：健康中國

孩子愛玩網絡遊戲在生活中很常見。尤其暑假期間，有些孩子更是喜歡用手機玩網絡遊戲。碰到這種情況，家長首先應該反思，自己是不是經常在孩子面前玩手機。這種行爲對於孩子游戲成癮有着潛移默化的影響。家長應該如何做，才能讓孩子與遊戲成癮說再見呢？

遊戲成癮對孩子的危害很大

心理問題：遊戲成癮是一種慢性精神行爲障礙，核心的表現是無法控制遊戲行爲，會給患者的心理造成廣泛的不良影響，例如，在現實生活中迷失自我，自我約束力下降，誘發焦慮、抑鬱、敵對等負性情緒。

軀體問題：患者可出現視力下降、眼底病變、睡眠不足、晝夜節律紊亂、營養不良、胃潰瘍、肥胖等問題。嚴重者可因久坐形成下肢靜脈血栓，甚至引發肺栓塞而猝死。

社會功能受損：如果孩子把大量時間用於玩網絡遊戲，勢必會影響生活、學業。此外，遊戲成癮者在玩遊戲上花費大量時間，往往缺乏社交活動。長期脫離社交活動會使孩子對社交過程中的非言語信息（如表情、動作）的敏感度降低，從而使其在現實生活中建立和維持關係的能力受到影響，例如家庭衝突增多、重要關係受損等。

怎樣判斷孩子是否有遊戲成癮

當出現以下情況時，提示孩子可能出現了遊戲成癮，家長需要帶孩子到專科醫院進一步診治。

1

孩子對玩網絡遊戲行爲、頻率、時長、場合等失去控制。

2

孩子喜歡玩網絡遊戲優先於其他生活興趣和日常活動。

3

儘管已經因玩網絡遊戲產生了負面後果（如與家人關係緊張、學業成績下降等），但是孩子依然癡迷於玩網絡遊戲，甚至增加了玩遊戲的時長和頻率。

4

孩子玩網絡遊戲的時間越來越長。孩子在玩網絡遊戲上花費的金錢越來越多。

5

如果停止玩網絡遊戲，孩子可能出現發脾氣、煩躁等。不玩網絡遊戲的時候，孩子仍想着與遊戲有關的事。

如何幫助孩子遠離遊戲成癮

★瞭解愛玩是孩子的天性。玩網絡遊戲能給孩子帶來快樂、促進同伴關係。玩網絡遊戲可能具有提高孩子的認知能力、豐富知識等作用。

★瞭解自家孩子玩網絡遊戲背後的心理需求。比如，處於青春期的青少年，身心都處於快速發育中，渴望別人認同，同時又面臨學業壓力加大等多重挑戰，玩網絡遊戲可能就成爲孩子的情緒出口。

★言傳身教。父母身體力行，就是給孩子做了最好的榜樣。如果要求孩子控制用手機玩網絡遊戲的時間，父母也要適時減少玩手機的時間。

★避免在孩子玩網絡遊戲的關鍵時刻進行制止。因爲玩網絡遊戲能滿足孩子的成就感需求，如果家長在關鍵時刻沒收手機或者關閉電腦，會引起孩子強烈的情緒反應，甚至可能引發肢體衝突；如果孩子說想再玩一會兒網絡遊戲，家長此時可以適當延長孩子玩網絡遊戲的時間。事後，家長應心平氣和地與孩子討論未按照約定時間放下手機的補償措施，如縮短下次玩手機的時間或減少一次用手機玩網絡遊戲等。

★給孩子以尊重。對於青春期的孩子，家長要尊重孩子的自主性，給予孩子更自由的空間，與孩子達成雙方都認可的遊戲規則。家長在與孩子一起確定規則的過程中，也滿足了孩子的自主性心理需求，即“我的事情，我做主”。

★重視親子關係。在與孩子溝通過程中，家長如果發現孩子正處於不良情緒中，明確表達了拒絕溝通的意願，應該再找機會與孩子溝通。家長與情緒激動的孩子溝通，往往會破壞親子關係。

如何與手機“和平相處”

1.定時定點。暑假期間，家長要給孩子安排豐富多彩的課外活動，避免單調、刻板的課外生活。如果孩子在家，家長要陪孩子做好用手機玩網絡遊戲的計劃，避免孩子長時間玩手機。例如，每玩手機30分鐘要休息5分鐘，每日打遊戲的總時間應少於4小時。

2.避免在黑暗環境下用手機玩網絡遊戲。如果在黑暗環境下用手機玩網絡遊戲，手機屏幕與環境的光線反差大，容易引發睫狀體痙攣，使眼睛處於視疲勞狀態，導致眼睛酸脹、異物感及近視度數加重等。手機的短波藍光會抑制人體內褪黑素的生成，而褪黑素減少會使得睡眠-覺醒週期受到影響，影響睡眠質量。

3.睡前關機，並把手機妥善放置。睡前關機可以營造安靜的睡眠氛圍，避免夜間手機提示音的影響，避免隨時翻看手機。建議將關閉後的手機放置在公共區域或父母房間內。因爲未成年人的大腦還處在發育階段，自我控制的能力相對弱，手機放置在公共區域或父母房間內方便家長監督。

要特別注意的是，凡事過猶不及。上述所有建議，家長和孩子須有彈性地執行。

作者：北京回龍觀醫院成癮醫學中心副主任醫師 楊清豔

審覈：國家健康科普專家庫專家、北京回龍觀醫院主任醫師 李曉虹

策劃：譚嘉 王寧