做好這幾招，驚蟄不“驚”春歸不“敏”

“微雨衆卉新，一雷驚蟄始。”3月5日，我們迎來二十四節氣中的第三個節氣——驚蟄。春雷乍動，入冬蟄伏的動物鳴蟲紛紛甦醒出走，人體肝陽也進一步上升，易發生上火、感冒、過敏、情緒急躁、頭痛失眠，甚至血壓波動等情況。北京協和醫院中醫科醫生支招，讓您順應自然，心身“平和”，做到驚蟄不“驚”，春歸不“敏”。

驚蟄時節，人體肝陽上升。肝屬木，日常起居需順應肝木之舒展之性，讓身體徐緩甦醒，晨起伸伸懶腰、飲杯溫開水或淡綠茶，遇事寵辱不驚，五臟氣血平和。《黃帝內經》曰：“春三月，此謂發陳……夜臥早行，廣步於庭，披髮緩行，以使志生”。此處的“披髮緩行”講的即是一種放鬆平和的狀態。

中醫講“百病生於氣”。在當下快節奏的生活壓力下，保持穩定的心態是身心健康的重要因素。驚蟄時肝氣偏旺，人產生不良情緒、激動暴躁時，儘量調節呼吸，“穩”住自己；可以配合按揉胸部的期門穴（在胸部，當乳頭直下，第6肋間隙，前正中線旁開4寸），順順肝氣；日常配合適量運動，保證睡眠，避免進食燥烈上火的食物。中醫認爲，情志過激可致病，當壓抑的情緒累積超出了肝的疏泄能力，則氣機鬱結或發生肝陽亢旺，暴躁的同時還能低落抑鬱，或是思慮過重，進而伴發食慾下降、睡眠障礙等，建議及時尋求專業醫生的幫助。

上肢舒展運動、頭部兩側和後頸部的按摩有助梳理氣機，進食新鮮水果和綠色蔬菜能協助疏肝解鬱，如芹菜、茼蒿、蘿蔔、荸薺、金橘等。切記上火急躁或發生口腔潰瘍、麥粒腫等病證時禁食麻辣火鍋、燻烤羊肉等燥烈食物，否則可能引發流鼻血、出現便血等。不少高血壓、甲亢、甲狀腺和乳腺結節等疾病的患者，經常咽痛、咽喉異物感，依據肝經的循行部位辨證，屬於肝鬱氣滯和火旺，不妨走出治療咽炎的誤區，試試薄荷、陳皮、鉤藤、菊花（各6g）代茶飲理氣清熱化痰，適合驚蟄時節“壓驚清肝”，緩解以上不適。

日常可選擇四肢部位具有平肝理氣功效的穴位進行按摩，易於操作；特別是辦公室久坐族、愛生悶氣或急躁者，在繁忙之餘，可用拇指或刮痧板，揉按肝經的蠡溝穴（位於人體的小腿內側，當足內踝尖上5寸，脛骨內側面的中央）。蠡溝穴有疏肝行氣、散結清熱功效，揉按時有酸脹感爲宜，每組20-30次，每日兩組，堅持揉按，有助舒緩情緒、去火助眠，患高血壓和身體多髮結節樣病變者尤爲適宜。

此時節，自然界草木萌發、繁花吐蕊，本應是心情愉悅地賞花踏春，但各種花粉、樹毛等飄散於空氣中，極易引發過敏反應，也讓人心“驚”膽戰。不少人常常是“一把鼻涕一把淚”，部分朋友還會發生“紅眼病”、皮膚自帶“紅彩妝”，重則發生咳嗽喘息、呼吸困難等。

中醫認爲，春季過敏性疾病與正氣不足、感受“風邪”、肝經風熱等密切相關，養生原則以“正氣存內，邪不可幹”爲根本。春屬木、主風，春季過敏發生的流鼻涕、打噴嚏、蕁麻疹等特點，與肝、風邪特點相應。驚蟄時節，扶正、祛風、調肝有助於緩解過敏。

過敏人羣除了常規預防和抗過敏治療外，建議提高正氣，規律作息、保證睡眠；做好口罩、眼罩等防護，適當戶外有氧運動，增強衛外固表的能力。體瘦怕風、稍一受涼即噴嚏鼻塞者，經專業中醫辨證屬於氣虛證者，可趁一年之春“補肺固表”補補氣；選擇黃芪、防風、大棗三種藥食同源，煮湯（藥材各10g、燉煮30分鐘）或泡茶（各6g）均可，有助提高正氣、抵禦體虛者的“春風過敏”。

過敏伴胸悶口乾、焦慮失眠者，可飲用烏梅玫瑰飲，其氣味芳香、酸甘可口，有助調理肝氣。現代藥理研究表明，烏梅提取液能夠抑制肥大細胞的脫顆粒反應、降低組胺釋放等，進而發揮抗過敏作用；玫瑰花入肝、脾經，能行氣解鬱；烏梅味酸性主收斂，與中藥配伍可發揮抗過敏的作用；眼部紅癢者可加菊花或桑葉3-5g同飲。

寵辱不驚，坐觀雲捲雲舒

閒庭信步，笑看花開花落

願您健康享春光！

作者介紹：

劉偉，北京協和醫院中醫科主治醫師，2022年遴選爲北京市第六批中醫藥專家學術經驗繼承人，師從中醫風溼病專家董振華教授。專業方向爲內科雜病的中西醫結合治療。

宣磊，北京協和醫院中醫科副主任，副主任醫師。全國老中醫藥專家董振華教授學術經驗繼承人。擅長：中醫風溼病、中醫婦科病、圍產期疾病、內科疑難及常見病等中西協同診療。