「最後吞噬我們的往往是內心的沉淪」 從憂鬱低潮自救的實操辦法

文/老楊的貓頭鷹 圖/高寶書版、達志示意圖

再遙不可及的目標,如果除以N年,再拆成三百六十五份,就都是一些力所能及的小事;再微不足道的小事,如果乘以三百六十五天,再乘以N年,也都能成爲大事。

你要做的是先試着把眼前的小事做好,先把腳下的這幾步走好,用一個接一個的、極其微小的實際行動,去打破以往的慣性和當下的困局。

要永遠記住,當你快撐不住的時候,困難也快撐不住了。

每個人都會經歷傳說中的「低潮期」,也有人稱之爲「人生的至暗時刻」。

它可能是親人離世,可能是受了情傷,可能是被壓力壓得透不過氣來,可能是被迫待在一個討厭的圈子裡卻毫無辦法,可能是被繁雜的生活日常困得動彈不得,可能是非常辛苦但徒勞無功,可能是萬般用心卻不被理解……總之是暫時沒辦法解決,別人又幫不上忙。

怎麼度過呢? 還得靠自己救自己。

何爲「救自己」?

就是自己對自己的情緒負責,不帶怒氣出門,不帶怨氣工作,不枕着煩惱睡覺;就是尊重自己的感受,根據個人意願去社交或者絕交,去大方消費或者做鐵公雞,去玩或者宅;就是爭取把簡單的食物做得美味,把樸素的服飾穿得舒服,把不大的房子整理整潔,把難搞的日子過得「也還行」。

還包括,在煮飯的時候把米和水的比例弄精準了,在做菜的時候把油鹽跟火候熟練掌握,在寫東西的時候把標點符號都弄對了,在洗漱之後把檯面收拾乾淨了,在出門之前把頭髮和衣領打理整齊了……身處至暗時刻,往往最後吞噬我們的,不是處境的黑暗,而是內心的沉淪。

所以,越是難熬,就越要打起精神,化精緻的妝,穿得體的衣裳,吃喜歡的東西,做想做的事情……只要你還在努力讓自己保持一個「戰士」的姿態,你就沒輸。

你精心搭配的衣服就是你的戰袍,你的興趣愛好就是你的武器,你內心的振作就是你的衝鋒號。

具體來說,你可以試試這麼做:停止自我攻擊。

責任上一手包辦也好,能力上妄自菲薄也罷,都不會讓糟糕的現狀變好一點,只會讓你感覺更糟。與其陷在「我怎麼這麼沒用」的消極情緒裡,不如藉此機會去看一本書,去跑五公里,去拍一朵花,去吃一份麻辣燙。

設定時長。

這件事熬不住了,那就允許自己emo(emotional)五分鐘;那件事受不了了,那就允許自己躊躇到下午三點半……允許自己emo一會,但emo完之後還要繼續發光。

學點什麼。

可以是學車,學某個軟體,學心理學課程,學畫畫,學書法,學做飯……學習新東西可以讓你獲得成就感,而成就感可以帶你走出低落情緒。

規律作息。

有很多實驗都證明過,人只要作息顛倒,就會產生負面情緒。誠如富蘭克林所說:「我從未見過一個早起、勤奮、謹慎、誠實的人抱怨命運不好。」

相信自己。

這裡說的相信自己,不只是什麼事情都覺得「我能行」,還包括竭盡全力之後坦然地承認「我不行」,以及面對討厭的人能夠大方地說「我不想行」。

拍拍胸脯說「問題不大」。

小時候覺得忘記帶作業是天大的事情,高中的時候覺得沒考上大學是天大的事情,畢業的時候覺得沒找到工作是天大的事情,戀愛的時候覺得和喜歡的人分手是天大的事情,但現在回頭看,都問題不大。

認真記錄。

記錄今天的見聞感受,記錄自己的情緒變化,記錄天氣,甚至記錄一隻鳥在窗外經過……在麻木不仁的日子裡,認真記錄就是在無聲反抗;在人生至暗的那些天,過好今天就是在自我救贖。

換個地方。

當你用遍了所有的方法,仍然不能自救時,那就想辦法逃離此地吧。不要計較成本,不要留戀過去,換個環境,放空一下。

做點積極的事。

真誠待人、精心準備食物、認真完成工作、臭美地自拍、深情地唱歌、盡興地運動、睡到自然醒……這些小事就像消消樂一樣神奇,可以清除腦子裡臃腫的私心雜念和生活中頑固的七零八碎。

尋求幫助。

可以是找朋友散步,找父母談心,和戀人袒露脆弱,也可以找諮商心理師,甚至是尋求藥物干預。

切記,「感到被愛」可以治好大部分的心裡不爽,專業的心理疏導可以帶我們走出情緒的死衚衕,而藥物調節可以改變我們的激素分泌。好好活着。

不是「認命了」,不是「就這樣算了」,更不是合理化自己的懦弱或者懶惰,而是帶着一種「老子早晚會死」的信念,然後像死過一次又拿到了「復活卡」那樣,熱烈、鮮明、清晰、專注地好好活着。

世間事大抵如此,走下去,慢慢就會,走過去。

書名:《在哪裡跌倒,就在哪裡躺好》

作者:老楊的貓頭鷹

用後腦勺盯着這個功利世界的85後貓奴,惜時惜命,喜用炙熱的文字揭穿並非靜好的歲月。不負責疼愛你,只想要喚醒你。

出版社:高寶文學