抓緊長高秘訣 睡好睡滿是關鍵

禾馨民權婦幼診所兒童專科醫師陳奕成表示，許多孩童成長不如預期的原因就是晚睡，國外研究指出，與晚上10點就寢的情況相比，凌晨2點才入睡的孩童，生長激素分泌高峰將較前者大幅降低，僅剩約一半的數值。一般而言，孩童在青春期前每年平均應長高4～6公分，青春期後平均每年可增加8～10公分，建議父母可將此數值當成評估孩子成長是否有落後的指標。

不過近年來，有越來越多父母苦惱孩子總是不願早點上牀睡覺，或在牀上翻來覆去難入眠。陳奕成指出，針對孩童的生長問題，他一律建議先嚐試「多喝鮮奶」，除了有安定神經、放鬆肌肉作用的鈣質，以及調節睡眠週期重要賀爾蒙的色胺酸，能夠幫助孩子入眠以外，更可支持骨骼健康和肌肉成長。

此外，鮮奶中還含有多種必需胺基酸，陳奕成說，這些胺基酸攝取後會轉化成成長因子（IGF-1）並進一步調節生長激素分泌，國健署建議每天喝足兩杯鮮奶（一杯240mL），但7～18歲的兒童及青少年，乳品類攝取不足一杯比例竟高達8成，顯示成長期孩子普遍有鈣、蛋白質等營養缺口。

除適時補充鮮奶之外，陳奕成也建議，家長在孩童睡前1～2小時可培養規律親子互動時間，例如8點洗澡、9點說故事、9點半關燈、10點準時睡覺，透過每天固定作息建立睡前儀式，讓這些習慣成爲制約孩子準時上牀睡覺的利器，此外，睡前遠離3C、避免光線等刺激也相當重要。