注意！這三種維生素缺乏或致肌肉痙攣

由醫學博士 Oluseun Olufade 進行醫學審查 由醫學博士 Oluseun Olufade 進行醫學審查

雖然大多數肌肉痙攣是由特發性（未知）原因引起的，但它們通常與運動、肌肉過度使用、拉傷和飲食等因素有關。某些維生素水平低的人也可能出現肌肉痙攣。

鎂是一種基本礦物質，您身體的幾乎每個器官都需要它來調節良好的健康狀況。它支持正常的身體功能，如血壓、血糖控制、骨骼健康以及肌肉和神經功能。當您的鎂水平低於支持這些功能所需的量時，就會發生鎂缺乏，也稱爲低鎂血癥。

鎂天然存在於許多食物和飲料中。它也被添加到一些食物和其他產品中，如抗酸劑和瀉藥。飲食均衡的健康人不太可能出現鎂缺乏。相反，鎂缺乏通常與以下健康狀況有關：

除了肌肉痙攣，鎂缺乏症的症狀可能還包括：

您的醫療保健提供者可以通過鎂血液測試診斷鎂缺乏。根據您的結果，以下策略可能有效地恢復正常的鎂水平：

維生素 D 是一種脂溶性維生素，可通過陽光照射、食物攝取和補充劑獲取。“維生素 D”是兩種不同形式維生素的統稱：維生素 D2 和 D3。它們都促進您腸道中的鈣吸收，並支持您的神經、免疫和肌肉系統。維生素 D 缺乏導致的鈣和磷吸收不足會導致骨骼脆弱和肌肉無力。

維生素 D 缺乏可能由以下任何原因導致：

許多人維生素 D 缺乏可能無症狀。當出現症狀時，可能包括：

您的醫療保健提供者可以通過血液檢測診斷維生素 D 缺乏。有時也通過 X 光診斷。您的醫療保健提供者可能建議以下一種或多種治療方法來逆轉維生素 D 缺乏：

維生素 B 包括一組八種對將食物轉化爲能量很重要的維生素。它們一起被稱爲維生素 B 複合物。由於每種 B 族維生素都有獨特的功能，維生素 B 缺乏的影響可能因您缺乏的特定 B 族維生素而異。肌肉痙攣最有可能是由維生素B12（鈷胺素）缺乏所導致的。

維生素 B12 天然存在於來自動物的食物中，如肉類、魚類、家禽、乳製品和雞蛋。雖然植物天然不含維生素 B12，但許多早餐麥片和營養酵母都添加了維生素 B12。

研究表明，維生素 B12 缺乏可能會伴隨各種各樣的症狀出現。

維生素 B12 缺乏的原因通常與以下問題之一有關：

血液檢測被用於診斷維生素 B12 缺乏的情況。

肌肉痙攣可能是劇烈鍛鍊或者其他身體活動所導致的。您的肌肉由成束的纖維組成，這些纖維伸展和收縮以產生運動。定期拉伸可拉長肌肉纖維，使它們在運動期間能夠收縮和收緊。

骨骼超負荷和肌肉疲勞可能會引發過度勞累的肌肉纖維痙攣。當緊繃的肌肉想要放鬆時，它可能會比正常情況收縮得更厲害，從而導致痙攣。如果肌肉狀態不佳，並且在長時間不活動或未充分使用後進行鍛鍊，這種情況經常發生。對於運動員來說通常就是這樣，他們在賽季前身體狀況不佳時更有可能出現痙攣。

研究表明，久坐的生活方式與夜間腿部抽筋之間有很強的關聯。長期保持久坐生活方式的人更有可能下肢肌肉無力，這一因素與夜間腿部抽筋有關。

在炎熱天氣中或進行劇烈體育活動時，因出汗造成的體液、鹽分和電解質流失會引發肌肉痙攣，尤其是當這些物質沒有立即得到補充時。

從您 40 多歲中期開始，並隨着年齡不斷增長而持續的肌肉萎縮現象會因缺乏活動而加速。隨着年齡的增長，您的肌肉不能像以前那樣努力工作或快速反應。年齡的增長還會降低您身體的口渴感知以及對溫度變化的感知和應對能力，致使您不太容易補充流失的體液。

某些藥物和物質有可能引發肌肉抽筋的症狀。這些物質的例子包括：

以下健康狀況可能導致肌肉抽筋的發作：

您可以通過以下策略幫助預防肌肉痙攣的發作，並降低出現這些痛苦問題的風險：

雖然大多數肌肉痙攣短暫且無害，但發生時可能會導致嚴重的疼痛和虛弱。努力預防肌肉痙攣可以幫助您在白天享受運動，並避免夜間肌肉痙攣的干擾。

雖然肌肉痙攣的確切原因尚不清楚，但它們可能是某些維生素缺乏的症狀。其他因素，如肌肉疲勞、鍛鍊前拉伸不足和體液流失也可能引發肌肉痙攣。

大多數肌肉痙攣會自行緩解，無需醫療治療。然而，肌肉痙攣也可能是潛在健康問題的症狀。如果您的肌肉痙攣嚴重、頻繁、持續或令人擔憂，請聯繫您的醫療保健提供者。