中醫專家李珊珊醫生:長期缺乏三種元素,失眠找上門
北京市昌平區中西醫結合醫院中醫內科李珊珊醫生說,幾乎所有人都遇到過短暫失眠的情況,比如一連幾天休息不好,或者某個季節容易失眠等等,這也許是因爲某些微量元素的匱乏所導致的。如果不及時調整,可能就會讓失眠從偶爾變成常態!大家一定要注意。
1.缺乏色氨酸:入睡難
色氨酸是一種人體必須的氨基酸,而能夠調節睡眠的褪黑素,就是以色氨酸爲基質合成的。缺乏色氨酸容易影響人體褪黑素分泌水平,導致人們入睡困難,甚至加劇皮膚色素沉着和衰老。
同時,色氨酸還能促進大腦神經細胞分泌出神經遞質五羥色胺,幫助我們放鬆神經,更快入睡。色氨酸廣泛存在於穀物、魚類、奶類等食物當中,其中小米的含量較爲豐富。
2.缺乏鎂:加劇焦慮
鎂元素能調節我們的神經和肌肉緊張。缺乏鎂元素會使神經過度興奮、血壓波動大,容易加劇失眠、多夢、頭痛、抽筋、高血壓等。
大量流汗、壓力過大容易讓鎂流失較多,中國營養學會建議我們每天補充300~350毫克的鎂。
富含鎂元素的食物主要有紫菜、小米、燕麥、榛子、玉米、大豆、莧菜以及海產品等,肉類食品含量少但吸收率高,可適當補充。
3.缺乏鉀:睡醒沒精神
鉀元素能夠刺激肌肉和神經興奮,當體內缺乏鉀元素時,人們就會精神萎靡、疲倦乏力,導致睡眠效果降低,又會影響到下一次睡眠。
劇烈運動、脫水、腹瀉等都會流失較多鉀元素,我們可以先選擇從食物中補充,比如豆類、蓮子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等,每百克含鉀量在1000毫克左右。一般每天攝入鉀元素約2~4克即可。
李珊珊,北京市昌平區中西醫結合醫院中醫內科,擅長中醫藥治療失眠、焦慮、抑鬱、高血壓、高脂血症、冠心病、心律不齊、中風後遺症、動脈硬化、動脈斑塊、癲癇、頭暈頭痛等疾病。