中醫授「改善頻尿7秘訣」 建議常吃黑色食物

▲頻尿會影響生活品質。(示意圖/達志影像)

文/常春月刊

頻尿症狀一直來,不僅影響到工作的情緒,也會降低睡眠品質。根據國際尿控協會(International Continence Society)的資料,頻尿指的是24小時內排尿8次以上;若夜間睡眠期間需上廁所超過1次,則屬夜尿(Nocturia)症狀。頻尿症狀會使生活品質下降,尤其伴隨夜尿情形時,會打斷睡眠週期、降低睡眠品質,影響隔日的精神狀況。

中醫觀點看頻尿 常見這些原因

中醫師李建志指出,頻尿的原因有很多,包括泌尿道感染、間質性膀胱炎、更年期婦女、懷孕婦女、男性攝護腺肥大、神經性問題、年齡增長等,另外生活繁忙或工作勞累等造成精神緊繃、時常憋尿,長期下來也容易發生頻尿。

中醫典籍中,《靈樞‧經脈》(黃帝內經)及《金匱要略‧水氣病脈證並治》稱本症爲「小便數」及淋證,而淋證是指因腎、膀胱氣化失司,水道不利而以小便頻急、滴瀝不盡、尿道澀痛、小腹拘急、痛引腰腹爲主要臨牀表現,一開始病情很多是實證,但病久則由實轉虛,甚至腎虛與膀胱溼熱內蘊的虛實夾雜證,也時常在診間看到,中醫認爲頻尿是由於身體水液分佈出了問題,除了膀胱本身的運作外,還需要腎氣來幫忙。另外肺、脾、三焦也是身體水液調節很重要的臟腑,若有任何一個運作失常,都有可能導致頻尿。

中醫治療頻尿 依證型對症下藥

中醫的治療會依據病人證型給予疏肝理氣、活血化瘀等合適的藥物搭配鍼灸足厥陰肝經、關元、氣海等穴道,病人不須要一直服用西藥才能改善其頻尿的症狀,中醫的治療方法可以助大家一臂之力,原本夜尿3-4次可以減爲1-2次,小便不順,容易失禁也可以令期順暢,縮得住,而且效果都不錯。

改善頻尿 日常7方式加以訓練

平常除了中醫治療外,也可以作以下的訓練:

1、靜坐放鬆

睡前靜坐10分鐘試着讓腦袋放空,逐步加至30分鐘,因爲膀胱括約肌主要靠交感神經和副交感神經的收縮與放鬆,維持其穩定度。易緊張的人,自律神經(交感神經和副交感神經)平衡性較差,更易頻尿。

2、膀胱訓練

排尿習慣的改變及養成纔是根治膀胱過動症的關鍵,刻意延長上廁所時間,例如,原本每小時要上一次廁所,改成90-120分鐘,以每3小時上一次爲最終目標。記得膀胱容量可以靠自我復健練改善。

3、飲食控制

飲食上要避免咖啡、茶等利尿的飲料,有含咖啡因的食物也要儘量避免。

4、養成正確的喝水習慣

白天多喝水,傍晚過後少喝水,夜間九點後儘量不喝水。

5、定時排尿,讓尿道通暢及避免感染。

6、保持運動習慣、不長時間久坐。

7、多吃黑色食物

因黑色入腎,例如黑芝麻、黑豆、黑木耳、黑米紫米、黑棗、香菇或是核桃、 枸杞及南瓜子。最後就是避免過度勞累及熬夜,皆有助於補腎氣。

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