智能如何實現靜息心率的追蹤及保護健康？

如何利用心率判斷身體恢復情況

爲什麼運動愛好者們的靜息心率會更低？

羅伯茨博士給出了簡單的解釋，“訓練會增大心臟的體積，每次收縮時可以向身體輸出更多的血液用以支撐身體劇烈運動。”

但羅伯茨博士也強調，如果停止訓練或停止定期的耐力訓練，心臟的靜息心率也會出現“逆轉”，“所以一個因疾病或受傷而退出訓練的跑者，一段時間後靜息心率可能會上升，然後他們不得不在恢復後通過訓練重新獲得較低的靜息心率。 ”

事實上，不少運動愛好者只會關注運動中的“最大心率”，但靜息心率、也是判斷身體情況的一個重要指標。

根據健身教練艾米麗·阿貝特的經驗，藉由測量每天早上的靜息心率，可以判斷運動者的身體狀況是否從此前的訓練中得到足夠的恢復，又是否需要延長休息時間或者進行鍼對性的營養補充，以避免訓練過度。

方法其實並不複雜：在運動訓練結束後，身體可以在1-2天內恢復到靜息心率的平均值，那麼訓練量則屬於正常。如果訓練後一兩天的靜息心率高於平均值，那麼說明缺乏足夠的休息。

那麼如何對心率進行跟蹤呢？除了醫療器械外，我們可以選擇心率帶、心率表或者具有心率監測功能的智能手錶來進行監測。現在市面上流行的多種心率表或者帶有心率監測功能的智能手錶都帶有心率測量功能，同時心率胸帶與臂帶也是常見的心率測量工具。市面上一些相對高端的智能手錶，比如比如Apple watch，HUAWEI watch，三星 Galaxy watch，Veepoo watch RIG，Fitbit，佳明。小米等等智能手錶都可以對心率的變化進行精準的監測。這些智能手錶並不單單只是簡單的心率監測，這些智能手錶反而更多的偏向健康監測與監護方向。除了心率監測，還有HRV，ECG，脈率，睡眠呼吸暫停監測，血氧監測，血糖監測等功能。智能手錶已經脫離了以往簡單的步數，卡路里等的監測。現在智能手錶已經轉向以監護人體健康爲首要方向。智能手錶在我們日常生活中與運動中，發揮的作用越來越大了。

其他因素對靜息心率的影響

當然，測量靜息心率也要考慮到外界其他因素對於心臟的影響。根據米科拉斯科博士的說法，包括所處的天氣環境、身體脫水狀況和作息都會影響心率。

首先是天氣。當氣溫升高，特別是在夏天，即使不進行劇烈運動，心率也可能會增加；反之，天氣寒冷時，心率則不易拉高。

實例上，假設從炎熱的地方飛往較爲寒冷的地方參加跑步比賽，就很容易出現心率不易拉高的狀況。

而這種靜息心率的“受迫性變化”，也是跑者參加比賽時需要考慮的——如果生活的地方和參賽的地方溫差較大，那麼應該提前幾日抵達，身體自然會自動調整。

此外，這種情況對於參賽的目標心率也要做出調整，尤其從寒冷的地區到溼熱的區域，如果不改變目標心率，很可能提早出現“爆心率”的情況。

此外，脫水也會拉高靜息心率。原因是身體裡水分不足，心臟必須更努力才能輸送血液到身體各處，而這個努力的代價就是拉高心率。

這就可以解釋，爲何同樣強度與運動時間下，在炎熱的夏天往往會比冬天更爲費力，甚至撐不到冬天可持續的運動時間。

最後，作息的混亂也會導致心率變化，尤其是跨時區的出差或熬夜，都會讓心率偏高，同時訓練心率也會很容易升高。

只要認真接觸跑步和健身，心率是一個逃不掉的知識點