這 4 種號稱改善睡眠的小工具，到底咋樣？

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睡眠是地球上每個人日常都需要的東西之一。不幸的是，有些人由於這樣或那樣的原因，每晚無法幸運地獲得建議的 7 到 9 小時睡眠時間。這可能是由於某些事物導致他們難以放鬆大腦，使其比平常更加警覺，比如明亮的燈光或睡前使用手機，或者是被無數與睡眠相關的問題和障礙所困擾，影響了入睡和保持睡眠的能力。

就我而言，從我記事起，我一直是個睡眠極度不安穩的人。通常我需要大約 30 分鐘或更長時間才能感到舒適和睏倦到足以入睡，而且不需要太多東西就能把我驚醒，無論是一隻打呼嚕的狗、空調啓動，還是遠處的汽車警報聲。我經常醒來時又累又昏沉，正因如此，我決定嘗試一堆產品和方法來獲取更好的夜間睡眠。

除了獲取專爲側臥設計的更舒適的枕頭以及一條能在身體上施加輕柔如擁抱般壓力的優質加重毛毯——它可以在身體上施加一種輕柔的類似擁抱的壓力，顯然可以減輕焦慮，促進血清素和褪黑素等與放鬆和睡眠相關的激素的產生——下面是一些我親身體驗過的小工具，發現它們在確保高質量和寧靜的睡眠方面非常有效。

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我測試並 評價了 BIOS 天空視野 2 檯燈，它對我的夜間睡眠產生了非常好的效果。作爲一款號稱能模仿太陽光線範圍的檯燈進行營銷，您可以根據自身所處的地理位置進行設置，以便它能全天調整光線水平。日落後，檯燈的燈光會從白天的天藍色切換爲溫暖的琥珀色。就我個人而言，我發現這在我該睡覺時能更有效地逐漸減少清醒感。我不太想在手機上滾動屏幕，而且如果相信我的 智能手錶睡眠指標，我發現它讓我入睡快了很多。

我發現天空視野 2 檯燈最具變革意義的特點在於，其第二天的日出功能在輕柔喚醒我這方面效果極佳。我用這盞檯燈代替了我通常的手機鬧鐘，並且能夠逐漸完全清醒，沒有通常的煩惱和睏倦。

在試用這盞檯燈來改善我的睡眠時，我遇到的唯一問題是它效果太好了，甚至把睡在我旁邊的丈夫都弄醒了。如果您獨自睡覺，或者睡在旁邊的人與您喜歡在差不多相同的時間醒來，爲臥室購買一盞與您的生物鐘相匹配的智能檯燈可能是朝着正確方向邁出的一步。自從我最初的評論以來，天空視野 2 檯燈的價格已經下降，但在 亞馬遜上仍需 349 美元，這仍然是一筆不小的投資。

另一盞我發現能讓我晚上睡得更好的檯燈，甚至都不是我給自己買的。2016 年我生大兒子那會兒，我第一次得到了哈奇公司的休息檯燈——最新版本目前在 亞馬遜上售價 60 美元——它集夜燈和音響於一體，旨在促進嬰兒更好和持續的睡眠。它還有一個很棒的起牀時間功能，當燈光和聲音變化時，幫助年齡較大的孩子知道什麼時候該起牀。

迄今爲止，我的兩個孩子，一個五歲，一個十歲，一直都用同一盞燈睡覺。

夜裡，聲音功能必不可少，因爲我們給他們挑選的音景能有效地蓋過門外的任何嘈雜聲，像我們看電視或者朋友聚會時產生的聲音。

早上，當 Rest 燈切換成綠燈（他們知道這表示可以起牀），還伴有鳥鳴聲時，他們就知道該起牀啦。

作爲他們睡前慣例的重要一環，我們全家出遊時都會帶上 Rest 燈。

由於旅行時我們通常都得住在同一個房間，我不得不伴着這盞燈的背景聲睡覺，而且我發現有白噪音我確實能更快睡着。

對於初次嘗試的人來說，邊聽聲音機器邊入睡可能需要花些時間去適應。

根據我個人的經驗，一旦我克服了最初的難關，還找到了幾種能助我入睡的音頻風格——比如雨聲和海浪聲，那入睡的慾望就會像時鐘一樣準點來襲。

要是你曾經試着在空氣乾燥的環境裡睡覺，除非你已經習慣了，不然你會發現一整晚都很難覺得舒服並且一直保持這種狀態。

當我和家人第一次從西雅圖搬到拉斯維加斯時，我們買了幾個 Levoit 品牌的加溼器——目前在亞馬遜上以 70 美元的價格出售——給我們臥室的空氣增添一些溼度。結果，我發現晚上呼吸確實更輕鬆了，尤其是當我因感冒鼻塞或因流感總體不適時。它還兼具一種聲音機器的功能，有效地哄我入眠。

雖說在乾燥氣候或者低溼度季節使用加溼器通常能大幅提高您的睡眠質量，不過在一些硬水地區，這或許會有點麻煩。不幸的是，幾個月後我不得不停止使用我們的加溼器，轉而採用其他有助於睡眠的解決方案，因爲拉斯維加斯是美國硬水最嚴重的城市之一。

硬水中含有大量的鈣，會在加溼器內部堆積，所以我不得不定期清潔機器，以確保它不會堵塞和故障。此外，加溼器噴出的霧氣中的鈣導致牆壁和地板上到處都是白色的灰塵，我也不得不定期清理，以防止其在表面沉澱。如果您生活在硬水城市，使用加溼器作爲睡眠工具可能是一個挑戰。

多年來，我嘗試了各種各樣的耳塞，總體上發現它們不舒服且不可靠。泡沫耳塞雖然設計爲膨脹以適應耳道的形狀，但對我來說似乎整晚都不能固定住；我總是醒來發現它們不在我的耳朵裡。我本打算把耳塞排除在睡眠輔助解決方案之外，直到我通過一則有針對性的廣告聽說了 Loop 公司。

實際上，我選擇了更早版本的 Loop Experience 2 Plus 耳塞——在亞馬遜上售價 45 美元——用於參加音樂會和其他現場活動時佩戴。它們在這個用途上效果顯著。儘管身處一羣尖叫的人羣中，我仍能清晰地聽到表演者的聲音。在搖滾演出中，它們是救星，因爲那裡的分貝能達到震耳欲聾的程度。

當我想到嘗試戴着 Loop 耳塞睡覺時，結果讓我驚喜。它們整晚都固定得很牢固，這本身就是一個勝利。它們能夠阻擋任何通常在半夜會將我吵醒的低噪音。更重要的是，雖然它確實阻止了大多數干擾將我吵醒，但並未妨礙我 聽到早上手機的鬧鐘。

Loop Experience 2 Plus 耳塞配有多種耳塞尺寸，其中包括如果你喜歡的泡沫耳塞。你還能得到可拆卸的靜音配件，倘若你想聽到更少的噪音，它們能增添一層保護。自從買了第一副之後，我又買了第二副專門用於睡覺，給對極大聲音較爲敏感的丈夫買了一副，給每個孩子買了一副用於在飛機上和嘈雜的戶外活動中使用。

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