早上千萬別這樣叫孩子起牀！影響大腦和身高發育（開學必看）
話說當父母的，不管娃幾歲都會操心睡眠這件事。孩子歲數小點的時候，哄睡難、擔心夜醒；孩子歲數大點了，又操心他的睡眠質量，生怕影響了生長髮育。
長期不午睡，會影響生長髮育嗎？
幾點睡覺長得更高？熬夜是不是長不高？
如何科學地喊孩子起牀？
這幾個問題都是家長的高頻問題，今天豆苗媽就從這些問題來詳細聊一聊孩子的睡眠這件事兒。
01
一定要逼孩子午睡嗎？
這項研究，顛覆了我的認知…
之前就發生了一件令人惋惜的事件：一男孩在幼兒園午睡期間死亡，未被及時發現搶救......
詳細情況還在調查中，不過一提到午睡，不管對家長還是對幼兒園的老師來說，都是一個“老大難”問題。
有的學校和家長對孩子午睡這件事執念很深。比如下面這個新聞裡的老師，孩子沒午睡居然被老師要求自打耳光……
午睡真的有那麼重要嗎？
來自昆士蘭理工大學的心理與諮詢學院的研究報告表明，充足的夜間優質睡眠對兒童健康成長很重要，然而，白天小睡是否有利於孩子成長，卻鮮有證據支撐。
研究的另一項發現表明，2歲以上的孩子白天小睡後更易出現延遲晚上入睡時間、減少夜間睡眠，以及睡眠質量差等現象。
因此，並不是所有的孩子都適合午睡，家長們需要結合自家孩子的情況，靈活地處理午睡。
可見這個過程因人而異。如果強迫孩子午睡，可能會導致以下3種壞習慣養成：
▸可能會導致娃有心理壓力，只能通過啃手指、摳手指等方式來解壓；
▸可能增加孩子摸私處、夾腿等行爲；
▸對幼兒園產生抗拒心理。
孩子什麼情況可以不午睡：
▸在午睡時間，孩子難以入睡，沒有午睡孩子也情緒穩定，不犯困；
▸孩子午睡後，夜晚難以入睡；
▸孩子午睡後，早上起得很早。
02
生長激素幾點開始分泌？
幾點入睡長得更高？
傳說中影響身高的生長激素在夜間11點出現分泌高峰。如果能抓住這個高峰，孩子就會通過正確的入睡時間長得更高！
還有寶媽給我們留言說寶寶最近睡得早，都明顯長高了。
但，這並不是真相！
人體是一個複雜的系統，生長激素不是在某個固定時間才分泌的。沒有研究說所有人的生長激素波峰都出現在晚上11點，這是一種長期的誤讀。
大量證據表明，它的分泌高峰期，與深睡眠階段緊密相關[1]。
也就是說只要孩子睡得好，即便比別人家的娃睡得晚，那麼他體內的生長激素也只是比別人晚一點開始分泌而已。
另外，如果生長激素分泌少得到了能影響身高的程度，一般就不是睡眠導致的，而是生長激素缺少症引起的。著名的球星梅西就是小時候生長激素少，是個小矮人，後來及時醫治，才逐漸長成正常身高。
但是但是！擁有一個高質量睡眠&充足的睡眠時長對孩子來說非常重要。
2016年，一份《睡眠時長指南》在《臨牀睡眠醫學雜誌》發表。睡眠科學家們最後研究指出：
擁有一個健康的睡眠時長，對孩子改善注意力、行爲、學習、記憶、情緒調節、生活質量以及心理和身體健康等方面都有很重要的意義。
養成早睡早起的習慣，等孩子上學之後才能保證充足的睡眠時長。
03
早上千萬別這樣叫孩子起牀！
影響大腦和身高發育
▴對着孩子大喊“幾點啦，還不起牀?”這種會讓孩子心情低落，奪走孩子的睡眠安全感；
▴二話不說，直接掀起孩子的被子，這種不僅讓孩子的身體着涼，還會讓孩子心生寒意；
▴瘋狂拍打，不僅不能讓孩子養成早起的習慣，還會讓孩子越來越討厭起牀，引發孩子的憤怒和攻擊性行爲；
▴不停嘮叨，頻繁打斷孩子的起牀啓動過程，讓孩子越煩越不想起。
以上對娃身體極不友好的“叫醒雷區”，你中招了沒?
如何優雅的喊娃起牀，不妨試試以下的4種方式：
早晨先把窗簾打開，或是打開燈，讓光線喚醒孩子的視覺
放些舒緩、愉快的音樂，可以讓音量逐漸地變大，在最愛聽的音樂、故事當中，孩子就能自然甦醒
在孩子的背上輕輕地撫摸，或是輕輕摸一摸孩子的小手胳膊或頭，讓孩子在家長輕撫中慢慢甦醒
可以跟孩子說說吸引孩子的話題，讓孩子主動思考、說話
好啦，關於睡眠的內容就講到這裡。如果你覺得有用，別忘了轉發+點贊呀！
參考資料：
1.Cauter. E.V., et al. Interrelationships between growth hormone and sleep, Growth Hormone & IGF Research. 2000; 10(2): S57-S62
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