早安健康／7守則打造「減肥腦」 絕不失敗、輕鬆瘦！
文／徐惠琬
說到體重失控的原因，立即浮現在腦中的答案大多是「吃太多、動太少」吧！各種減肥法與相關書籍，其中心主旨也都環繞「飲食」與「運動」，可是「吃多動少」只是瘦不下來的表象，真正的原因是「壓力」，也就是自己看待自己的方式。
日本人氣減重諮詢師、心理治療師小林行一曾因壓力引發並暴食症，後來進行重視心理狀態的減肥，成功在半年內瘦了14公斤。其著作《喚醒減肥腦，重現苗條曲線！》指出，抱有「減肥很辛苦」、「無法堅持減肥的我真是沒用」、「每次都失敗，我一定不適合減肥」等刻板印象，就是瘦身失敗的最大原因。
接下來將介紹小林一行提出的7大守則，讓每個人都能喚起心中的減肥魂，不管是第一次減肥，還是遭受無過數挫折，只要有了「減肥腦」，就能成功不復胖！
▲圖／早安健康雜誌提供。
比起訂下「在x個月內要減掉x公斤」的目標，不如將「瘦下來後的自己」的形象、愉快的心情植入腦中，更能成功減重。
大腦有重現「過去經驗」的機能，他知道擁有怎樣的身體我們纔會開心。因此，藉由減肥夢想藍圖、描繪出「明確的想像」是很重要的。將以前苗條時的照片、響往的藝人照片、想去的地方、想穿的衣服等圖像貼出來，並寫上說出來會不好意思的目標，放在醒目的地方。
守則2：一日3秒，每天看一眼減肥夢想藍圖
每天確認瘦身的大目標就能沖淡生活中的小挫折，藉由看一眼夢想藍圖，會產生「繼續堅持就能變成這樣」的想法，進而成功減重。因此，將製作好的藍圖貼在顯眼的地方吧！像是房門、冰箱、洗手間等，即使不刻意去看，夢想藍圖也會一直進入我們的視野裡。
▲圖／早安健康雜誌提供。
守則3：不放棄一定會成功！每天只做一下伏地挺身也行
爲何無法穩定減肥呢？小林一行指出，原因就在大腦「想恢復原狀」的機能。大腦會從過去的進食經驗中，無意識地調節我們的食量，當吃進去的熱量減少時，大腦會感覺「會不會餓死啊？」而啓動避免陷入飢餓的機制，使身體對飽足的感覺麻痹，並減少熱量消耗。減肥越激烈，身體越會爲了活下去而做出這些轉變。
因此，想要打造減肥腦，除了利用之前的「想像法」，還需要在生活中不斷累積新體驗，將各種小小的減肥法融入日常生活中，不過度勉強也能做到，像是少搭電梯、一邊逛街一邊健走等，而非硬擠出時間上健身房，給自己帶來壓力。
無論如何都忍不住想吃的慾望時，就吃吧！若一邊吃還一邊責備自己不能吃，這種自責心情會讓減肥持續下去的動力消失，感官會變得遲鈍，感覺不到食物的味道，大腦無法獲得滿足便會產生飢餓感，讓人吃得更多。
就算有一、二天吃多了，將時間拉長來看，只是稍微繞了點遠路，這樣反而會提高加倍努力的鬥志，就像出去玩時，多走走一些地方一定比較好玩。
▲圖／早安健康雜誌提供。
守則5：放棄「完美」，減肥也需要休息
小林一行指出，想百分之百達到訂下的數字目標，是不可能的。若堅持「一天要減掉多少體重」，減肥就充滿了壓力與不開心，最後當然會失敗。藝人小嫺也曾分享克服停滯期的方法：不量體重，她表示，要突破「停滯期」不難，維持運動習慣、保持正確飲食，並抱持「維持體重不增加就是瘦！」的想法，就能成功。
守則6：從生活中找到「可以減肥的機會」
小林一行表示，減肥時最重要的，就是持之以恆。如果運動是必須做特別的準備、特別空出時間、在特定場合才能實行，這會帶給我們壓力，減肥便很難進行了。
當日常生活中出現可以動一動身體的機會，或是減少攝取熱量的機會，就要馬上去做，而遇到像「迷路」、「通勤沒位子坐」、「忘了帶東西得回家拿」等令人不耐煩的情況時，換個角度思考，就都是可以運動的機會。
▲圖／早安健康雜誌提供。
我們可以發覺，不少嚷嚷「最喜歡吃了，所以無法減肥」的人，可能有吃太快的傾向。從開始吃東西到大腦產生飽足感爲止，需要10到20分鐘的時間，如果吃太快，雖然食物已進入胃袋，但大腦還未感到飽足，我們也就容易吃進更多食物。
相反的，即使只吃八分飽，只要過了20分鐘，一樣也會產生飽足感。小林一行也建議，對自己有東西吃這件事懷有感謝之情，仔細品嚐食物的美味，使身體和心靈同時得到滿足，就不會吃太多。
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