運動降壓實錘！英國研究：這種運動降血壓最佳，不是走路和慢跑
張大爺今年75歲，罹患高血壓有幾年時間了，期間一直服藥控制病情。
但他對長期吃藥一直有顧慮，總覺得是藥三分毒，於是在吃藥的同時還各種找尋可降壓的方法。偶然的機會下得知吃香蕉對降壓有好處，便開始一天三頓地吃香蕉，有時候一天能吃上四五個。
連續吃了一個月時間，得到的結果是血壓沒降下來，血糖還上升了。
去醫院諮詢被醫生訓斥了一通，說他完全是在胡鬧，對此張大爺還覺得委屈，自己不過是不想吃藥而已，難道吃香蕉不能降壓嗎？
一、吃香蕉補鉀能降血壓，但三類人不宜吃
香蕉是個營養價值很高的食物，內裡有豐富的鉀、鎂、膳食纖維以及碳水化合物等成分。中國註冊營養師薛慶鑫指出，經常吃香蕉或能帶來4個好處。
1.降低便秘風險
現代人很多都日均膳食纖維攝入不足，容易被便秘困擾。通過吃香蕉可幫助身體補充膳食纖維、促進胃腸道蠕動，降低便秘的風險。但吃香蕉通便一定要吃完全熟透的，沒有熟透的香蕉內有鞣酸成分，反而會加重便秘。
2.降低心臟病風險
《歐洲心臟雜誌》上發表過的一篇研究指出，人羣中鉀攝入量最高的相較於最低的，心血管事件風險下降了13%，男女性心血管疾病復發風險分別會下降7%、11%，而香蕉就是個鉀含量豐富的食物。
3.控制血壓
充足的鉀攝入對高鈉所致的高血壓降壓效果明顯，且鎂的攝入量與高血壓之間呈負相關關係，通過補鎂可讓血管張力、血管緊張性下降，而香蕉的鎂鉀含量都很豐富，對降壓有輔助作用。
4.快速補充能量
香蕉的水分含量較低，吃一根香蕉就能獲得較高的飽腹感，在飢餓狀態下可以快速幫助補充能量和糖分，恢復身體機能。
解放軍總醫院第八醫學中心營養科主任左小霞提醒，香蕉雖好卻不適合所有人。本身罹患腎臟疾病的人，要控制鉀的攝入量，所以不宜多吃香蕉；香蕉是個含糖量不低的食物，糖尿病患者也要控制攝入；且香蕉味甘性寒，脾胃虛弱的人也不宜多吃，否則容易腹瀉。
二、運動也能降血壓，最佳運動不是走路跑步
《英國運動醫學》上發表的一項由英國坎特伯雷大學進行的研究指出，“等長運動”對降壓的效果最好。等長運動又稱爲靜態運動，在運動過程中肌肉收縮但長度不改變，不產生關節運動，如平板撐、扎馬步、靠牆靜蹲以及踮腳尖等。
當然了，並不是說只有等長運動才能降壓，只要是進行運動都對降壓有好處。
等長運動後血壓可降低8.24/4mmHg；
有氧阻力組合運動後血壓可降低6.04/2.54mmHg；
動態阻力訓練後血壓可降低4.55/3.04mmhg；
有氧運動後血壓可下降4.49/2.53mmHg；
高強度間歇運動後血壓可下降4.08/2.5mmhg。
不同運動對收縮壓（高壓）的影響
不同運動對舒張壓（低壓）的影響
多位名人曾分享他們的運動經歷：
白巖鬆：有一段時間他頻繁頭暈，去檢查發現血壓到達了臨界值，醫生建議是及時吃藥。但他想給自己2個月時間，先是調整了生活方式每天晚上快走一小時，身體適應後轉成跑步，沒想到血壓很快就恢復到了正常區間。
胡大一：著名心血管內科專家胡大一是健走愛好者，堅持健走18年讓他的體重下降了22kg，甘油三酯水平也恢復了正常，家族內有高血壓病史的他至今血壓正常。
林立豐：廣東省疾控中心副主任林立豐的血壓值也曾一度達到了140/90mmHg的臨界點，之後的一年時間他堅持每天運動1小時，之後血壓順利回到了120/80mmHg，身體狀況良好。
三、醫生提醒，高血壓運動前注意三點
河南省南陽市中心醫院感染預防控制科閆小燕提醒，高血壓患者在運動時一定要注意三個要點。
1、看血壓
輕度高血壓患者（140~159/90~99mmHg）的高血壓患者，血壓控制良好的情況下可適當進行運動；中度高血壓患者（160~179/100~109mmhg）的患者，在血壓控制良好的情況下要遵醫囑進行運動；重度高血壓患者（≥180/110mmHg）的患者，運動風險較大，一般不建議進行。
2、看運動項目
高血壓患者可進行快走、游泳、跳繩、瑜伽、自行車、乒乓球等運動，血壓控制良好的可每週增加3次左右的俯臥撐、平板撐、啞鈴等抗阻力訓練。
3、看運動強度
血壓控制良好的人，每週可進行3~5次、每次至少30分鐘的中高強度有氧運動。中等強度運動的特點是過程中心率呼吸微微加快，但還能說話；高強度鍛鍊是呼吸心率明顯加快，且上氣不接下氣、難以完整說話。
高血壓患者要將血壓控制穩定，需要規律服藥、配合生活調理，二者缺一不可，切不可盲目相信某種食物可降壓。
參考資料：
[1]《每天一根香蕉，能控制血壓？還能降低患心臟病風險？》.科普中國.2023年07月31日
[2]《什麼運動降血壓效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中國.2023年08月23日
[3]《35歲醫生運動4個月後，高血壓恢復正常！原來最降壓的運動是這個》.健康時報.2024年06月12日
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