運動促多巴胺分泌 助釋放負能量

運動有促腦內多巴胺分泌。（示意圖，Shutterstock／達志）

人類一生都在與各種情緒爲伍，近期熱播的《腦筋急轉彎2》，「阿焦」是佔比最大的新情緒角色，也是現代人感觸最深的內心情緒。專家表示，要避免「阿焦」掌握主導權，導致肥胖上門，就需要合適的疏泄管道，最有效的方法是運動，這能有效提升多巴胺。另在日常生活中，也可練習腹式呼吸、冥想，並維持規律作息，避免攝入過多的咖啡因和糖分。

頤鳴堂中醫診所中醫師周大翔表示，人們經常在高強度腦力活動後感到飢餓，包括學習、處理工作案件、考試、競賽等。大腦會刺激身體產生飢餓感，來維持機能運轉，較容易忽略的是，情緒高張力運轉也是腦部高強度活動之一，因此，焦慮情緒也是誘發不當飢餓的元兇。

周大翔表示，長時間使用電子產品者、生活缺乏有效行程安排及重心者、食物營養攝取不均衡者、過度在意及放大人際關係而困擾者、作息沒有規律而混亂者，是5類最易出現焦慮肥胖的高危險羣。

面對壓力，最應該要避免的行爲是「購物」和「暴飲暴食」，除無法有效降低腦部訊號，也無助提升基礎代謝。周大翔提醒，降低焦慮情緒，最有效的方式是運動，運動能提升多巴胺，持續規律的運動，也能進一步讓多巴胺受器敏感度提升，並減低脂肪生成。

除了運動，若要避免「阿焦」掌控大腦，精神科醫師楊聰財也建議民衆，可在日常生活中練習腹式呼吸、冥想等，並維持規律作息，避免攝入過多的咖啡因和糖分，面對待解決的事項，可制定合理的日常計劃和目標，把任務分解。

楊聰財提醒，嚴重的焦慮恐產生恐慌症狀，導致坐立不安、換氣過度、窒息感，出現「要死掉」的感覺。當焦慮情緒持續數週、數月，或影響到工作、學業、人際關係時，就必須尋求專業協助。

小宙初日診所肥胖專科暨家醫科醫師楊智雯表示，人類一生都在跟各種情緒爲伍，學生時期的課業焦慮、青春期焦慮、進入職場的焦慮、對金錢的焦慮、對成家立業的焦慮，都是壓力源之一，長大的代價不應是快樂的消失，而是和各種情緒和平共處。