原來柿子營養價值這麼多！三步驟教你買柿不踩雷

這幾日開始颳起秋風，天氣漸漸轉涼，延續幾個月的燥熱後終於有了秋天的樣子。隨着街道上的樹葉開始變色，柿子也到了熟得紅通通的時候了。

在臺灣，每年9～12月是柿子的產季，10月開始更是進入柿子的盛產期，親朋好友也會互相贈送柿子來祝福對方「柿柿如意」。

柿子是營養價值非常高的水果，富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素A、鈣、鉀、磷、鐵等營養素。 圖／pixabay

柿子被譽爲是秋天水果之王，從前便有「柿子紅了，醫生臉就綠了」這句俗諺流傳，到底柿子有什麼厲害的地方會被稱爲「王」呢？今天《PrimePlus健康設計家》品牌營養師Evelyn就來帶你一探究竟吧！

柿子的營養價值

柿子是營養價值非常高的水果，富含膳食纖維、β-胡蘿蔔素、維生素A、鈣、鉀、磷、鐵等營養素，特別是維生素C的含量更是一般水果的2倍左右！

而柿子中豐富的果膠也是屬於水溶性膳食纖維之一，對於緩解痔瘡、維持腸胃道健康都很有幫助喔！

下表爲Evelyn整理出柿子中各個營養素的含量分析：

柿子中豐富的果膠也是屬於水溶性膳食纖維之一，對於緩解痔瘡、維持腸胃道健康都很有幫助喔。 圖／健康設計家

除了上述的膳食纖維、維生素及礦物質，柿子中還含有非常豐富且多樣的植化素，包括單寧、類胡蘿蔔素、酚類化合物、前花青素、兒茶素…等，而這些植化素也與柿子幫助健康的效果息息相關。

秋天水果之王－柿子好處多多！

被譽爲秋天水果之王的柿子，究竟對我們的身體有什麼好處呢？

1. 預防心血管疾病、改善動脈粥狀硬化

柿子中因爲含有豐富的酚類化合物、類胡蘿蔔素、維生素C等物質，因此具有很強的抗氧化能力。 身體正常代謝的過程會產生自由基，如果沒有足夠能力的抗氧化系統加以對抗，就有可能造成氧化傷害，包括脂質氧化造成的動脈粥狀硬化、血栓、心血管疾病等等。（延伸閱讀：老化？氧化？帶你一次認識體內抗氧化物！）而柿子中豐富的抗氧化物就可以幫助對抗這些自由基，並改善身體的氧化傷害喔！

2. 預防代謝症候羣、三高疾病

柿子中含有豐富的膳食纖維，能夠延緩餐後的血糖、血脂上升，因此對於預防代謝症候羣有幫助。而對於本身已經有三高的患者，也有許多研究顯示柿子能夠幫助降低血脂、血糖，甚至將柿子葉泡茶喝，還有降血壓的效果喔！

3. 維持腸胃道健康、幫助排便順暢

前花青素是柿子中重要的植化素，對於能夠幫助好菌生長、改善腸道菌叢，而膳食纖維本身也能促進腸胃蠕動，增加糞便的排出，相當適合受到便秘、痔瘡困擾的人喔！

柿子對於身體健康真的有非常多好處，不過卻有幾點是需要特別注意的唷：

•建議不要搭配高蛋白食物（如：肉類、海鮮）

柿子吃起來有點澀澀的感覺，是因爲裡面富含單寧，如果與高量的蛋白質一起食用，可能會產生凝塊，引發腸胃不適的感受。

•建議不要空腹吃柿子

柿子會影響胃酸的分泌，因此建議飯後食用避免腸胃不適喔。

•糖尿病及腎臟病患者要限制用量

柿子含糖量比較高，糖尿病患者應注意不要攝取過量；而豐富的電解質如：鉀、磷，也可能造成腎臟病患者的負擔，因此要限制食用量。

觀察柿子的外觀，果型端正、表面無凹傷或斑點、蒂頭新鮮且色澤飽滿均勻纔是新鮮的柿子喔！ 圖／pixabay

柿子挑選小撇步

臺灣的柿子種類非常多，究竟要怎麼挑選才不會「踩到雷」呢？下面分享3個挑柿小撇步，今年去市場挑柿子不用再煩惱啦！

1. 外觀端正

觀察柿子的外觀，果型端正、表面無凹傷或斑點、蒂頭新鮮且色澤飽滿均勻纔是新鮮的柿子喔！

2. 顏色夠深

顏色越紅、越深，代表柿子越甜越好吃。

3. 重量要重

柿子越重代表含水量越多，甜而多汁。

看完今天的文章，你是否也想來一顆柿子了呢？柿子雖然好吃、營養價值又高，但凡事過猶不及，再好的食物吃多了都會有反效果喔！一天2～4份水果（1份大約爲1個拳頭大小）並搭配均衡的飲食才能維持健康喔！

最近天氣轉涼，大家出門在外別忘了要備一件薄外套，PrimePlus健康設計家關心您的健康～

本文轉載自 《PrimePlus健康設計家》