逾35歲男注意 6種「性致高昂」食物 吃了固精又美滿

男性適時補充茄紅素、鋅、精氨酸、維生素B羣、葉酸與Omega-3等營養素，有助於性事美滿。（示意圖，Shutterstock／達志）

男人千萬不要只剩一張嘴。晚上辦事不力，性生活不美滿，長期下來可能會影響夫妻感情，營養師高珊珊整理出男人35歲後要注意的6類營養素，提醒可從食物中攝取，吃了有助於提振精神與促進「性」福。

高珊珊在臉書粉專PO文指出，晚上心有餘而力不足的情況，不僅發生在中年男性身上，近幾年也越來越多年輕人有「六點半」的困擾，提醒年逾35歲的男人，下列6大類營養素，要記得補好補滿，讓晚上不再垂頭喪氣。

■茄紅素：茄紅素本身就有抗氧化、消除自由基的功效，但同時也能維持攝護腺健康 讓精子活動力、數量都增加，富含茄紅素食物有聖女小番茄、牛番茄、西瓜、紅椒等。

■精氨酸：經常在看到要重振雄風，就要補充精氨酸，其實它就是胺基酸的一種，但是身體沒辦法制造 只能透過飲食來吃，它其實是一氧化氮的前驅物，可以幫助血管擴張，而血管擴張了，血液循環就會比較好 改善男性的血液循環一般的優質蛋白質 像是雞肉、牛肉、蛋、鮭魚、海鮮等食物都可以吃得到。

■鋅：男性的精子中含有鋅，缺鋅會使精子數量減少，導致性慾減退或是性功能障礙，南瓜籽、生蠔、蛤蜊、小麥都含有鋅。

■Omega-3：可增加精子數量 並促使血液流向生殖器，也能提高血清睾固酮的濃度，減少性功能障礙的機率富含Omega-3食物有鮭魚、鯖魚、核桃、紫菜等。

■葉酸：一般都是看到孕婦纔會補充葉酸，但其實男性體內葉酸不足 也會影響到生育力，建議平時就可以補充，提升精子穩定度，增加精蟲活動力、精子數量，香蕉、紅莧菜、豬肝，都含有葉酸。

■維生素B羣：維生素B羣可以提升精神，幫助代謝及能量轉換，建議每樣食物都適量即可，才能達到真正的營養均衡，想要堅硬挺拔，還是不能依靠單一食物，豆製品、糙米、菠菜、牛奶都含有維生素B羣。

高敏敏指出，除了以上的營養要顧，也建議年逾35歲男性，要有適量的重量訓練＋有氧運動，男性重量訓練可促使分泌睾固酮，維持性功能正常，而有氧運動 例如慢跑、游泳、騎腳踏車，也可以提升體力、降低勃起障礙。

高敏敏指，老化是很正常的事，不過現代人工作壓力越來越大，或是大魚大肉導致肥胖、運動量不夠，都會間接導致性生活不美滿，除了平時健康吃、保持良好運動和作息，如果無法改善，還是建議要找專業醫師。