YouTube點擊破100萬!南韓胖媽樸自美,「6招」練出川字腹肌

樸自美靠着「無痛瘦身計劃」,練出馬甲線。(圖/尖端出版,以下同)

記者曾怡嘉 / 臺北報導

南韓胖媽SMI樸自美,產後也因瘦不下來而苦惱,靠着自學鑽研出「居家鍛鍊馬甲線」計劃併成功塑身,在瘦身界成功闖出名號,影片在YouTube破100萬點擊,IG更有35萬粉絲追隨,教導大家只要6招就能擁有腹肌線條,一點都不難!

1. 交互擡腿 X 5次

躺在地板上,彎曲膝蓋輕輕把腳擡起來。接着兩腳交替往地板輕點兩下再回到原位。點地板的時候要儘量把腳伸遠一點,可以給腹部帶來比較大的刺激。

2.(擡頭)交互擡腿 X 5次

輕輕把頭擡起來做交互擡腿,這樣可以給肌肉帶來更大的刺激。

3.畫小圈 X 5次

放輕鬆躺下,雙腳伸直。雙手放在骨盆臀部下面,這樣比較不會對腰帶來刺激。雙腳伸直擡起,再慢慢放下,在腹部需要出最多力的高度停下來。維持這個姿勢並用腳尖畫一個圈,左右各畫5個小圈。

4. 畫大圈 X 5次

左右再各畫5個大圈,圈越大越能給腹部帶來刺激。

5. 扭腰卷腹 X 10次

躺在地板上,膝蓋輕輕屈起,雙手貼在左右額際,或是十指交握輕輕撐着頭。彎曲的雙腳擡高至與地板成直角,用右手手肘去碰左手膝蓋、用左手手肘去碰右腳膝蓋,左右扭動身體。在做扭腰卷腹的動作時,注意伸直的腳不能碰到地板,扭腰的時候腹部要用力,讓身體不會有過大的晃動。

6.反向卷腹 X 10次

躺在地板上,在雙腿擡起的狀態下微微彎曲膝蓋,雙手請放在臀部下方。一邊想像着把骨盆往胸部方向卷,一邊做卷腹。腳放下的時候速度要放慢,讓自己能充分地感受下腹部的刺激。一開始可能會比較不容易感覺到下腹部肌肉的運動喔!如果希望給肌肉帶來更多刺激,腳放下到接近地板的位置之後,可以接着做擡腿的動作。

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