有沒有一種可能，你其實並不胖？附：標準體重對照表

體重，一直是人們衡量身體健康與身材胖瘦的一個重要指標。減肥的人一直很關注體重，容易被體重影響了心情。

但是，有沒有一種可能，你其實並不胖？來看看這一份男女標準體重對照表，看看你的體重在什麼範圍？

你會發現，身高一米六的女生，體重在110斤是標準的，並不是體重過百就是肥胖，所以不要太體重焦慮了。

在科學研究中，對於一個人胖瘦的定義，卻並非是簡單的數字所能決定。肥胖主要是因爲體內脂肪量超標的表現，脂肪的體積比較大，密度小，比肌肉的體積大得多。而過量的脂肪會讓身材顯得肥胖，還會擾亂體內的激素分泌，誘發各種肥胖疾病，不利於健康。

減肥的人應該關注體脂率，而不僅僅是關注體重。

體重是由肌肉、脂肪、骨骼等物質組織的，體重超標的人，並不意味着一定是肥胖的，例如：一個經常進行體育鍛煉的肌肉型男，可能體重較重，但由於其肌肉含量高，脂肪含量低，實際上身體是處於健康且健美的狀態。

因此，不要再體重焦慮了，好身材不應該是單一的標準，美是有各種形態的，是多樣性的。在古代，豐腴的身材可能被視爲富貴和美的象徵；而在現代，以瘦爲美的觀念在一定程度上佔據了主流。但這種觀念的轉變，並不意味着我們應該盲目地追求低體重。

想要健康的身體、出色的體型，我們應該做的是降低體脂率，提升肌肉量，瘦下來後才能保持旺盛的基礎代謝值，同時打造出色的身材線條。

想要減脂不減肌，我們要避開這幾個減肥誤區：

1、過度節食，每天只攝入幾百大卡的行爲是不可取的。想要健康的瘦下來，我們要吃夠基礎代謝值，避免身體陷入饑荒，導致肌肉的大量流失。

我們需要調整飲食，減少對過度加工、高油鹽食物的攝入，增加低熱量、高纖維的蔬菜、水果，同時補充優質蛋白，例如，選擇雞胸肉、魚肉、豆類等，既能提供身體所需的營養，又有助於肌肉的修復和生長。

2、不要忽略運動。雖然飲食管理可以讓你很快瘦下來，但是，運動鍛鍊也不容忽略。適量運動可以強身健體，讓你瘦下來後身材更有型，也是這是降低體脂率、提升肌肉量的有效途徑。

建議，一週安排3-5次有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等，能夠幫助我們燃燒多餘的脂肪，提高心肺功能。

此外，一週在安排2-3次力量訓練，比如每次100個深蹲、100個俯臥撐，則可以刺激肌肉的生長，增加肌肉量。