用眼過度吃葉黃素還不夠！６大護眼招數養出好眼力

用眼時間別過度，珍貴的靈魂之窗該怎麼保養呢？ 圖／馬光健康網

身處在資訊量爆炸的現代，追劇、學習、工作，甚至是社羣互動都脫離不了3C產品！漸漸地感覺看東西不清晰、眼睛易酸澀、疲倦，到底珍貴的靈魂之窗該怎麼保養呢？

1.用眼時間別過度！

用眼50分鐘，休息10分鐘

2.眼睛時鐘操

可藉由看上、看下、看左、看右等方向好好地伸展眼睛的肌肉羣。也可搭配時而看暗處、時而看向明處，或是睜眼閉眼等動作，加強瞳孔收縮的能力。

3.熱敷搭配眼周穴道按摩舒壓

可用約40度左右的熱毛巾輕敷在眼睛上約3分鐘，之後可用指尖按摩眼周穴道各1分鐘

• 眉頭的攢竹穴

• 眉梢的絲竹空穴

• 眉毛中點的魚腰穴

• 眼眶下方的四白穴

可用約40度左右的熱毛巾輕敷在眼睛上約3分鐘，之後可用指尖按摩眼周穴道各1分鐘。 圖／馬光健康網

4.均衡攝取營養素

5.定期做眼睛健檢

6.適時補充營養品

成人每日攝取6mg（毫克）葉黃素，有助減緩黃斑部退化的風險。衛生福利部食品藥物管理署則建議，每日補充葉黃素不應超過30 mg。葉黃素多吃無益，若不小心攝取過多，還可能有皮膚變黃的問題。另外，建議不要與β胡蘿蔔素補充品一起使用，因爲產生競爭吸收，使得葉黃素吸收率下降。

市售葉黃素保健品分類

葉黃素大致分爲「遊離型」與「酯化型」，遊離型分子量大約只有酯化型的二分之一，一般也認爲吸收率較佳。酯化型雖具有較好的生物利用率與安定性，但須透過腸道酵素輔助，將其分解後才能被人體吸收利用，且最好搭配油脂一起服用，若本身消化不好或腸胃不佳，較不建議食用此類型的葉黃素。

葉黃素吃了馬上有效果？

葉黃素具有累積性，建議至少連續補充2至4個月後，黃斑部葉黃素的濃度纔會有意義的增加。簡單來說，葉黃素的保健效益不是立即性，必須連續服用2至4個月，才能顯著提升視網膜黃斑部中的葉黃素濃度，達到抵禦藍光效果。長期且持續服用纔是最重要關鍵。

本文轉載自《馬光健康網》，原文爲：不只有補充葉黃素，不可不知的眼睛保健六方式