營養醫生告訴你：誰該服用鎂補充劑

與被子相關的愉悅？

補充鎂這一做法越來越受歡迎，尤其是在那些渴望睡個好覺的失眠者當中，但一位營養學教授警告說，這種藥片並非對所有人都適用。

“像許多維生素和補充劑一樣，鎂的某些用途有強有力的科學證據作支撐，而其他用途則不然，”塔夫茨大學弗裡德曼營養科學與政策學院的副教授愛德華·薩爾茨曼博士本月在該大學的“問專家”系列活動中說道。

鎂對於神經和肌肉功能、骨骼健康、血糖調節、健康的免疫系統和穩定的心跳極爲重要。

男性每天應攝入 400 至 420 毫克（mg），女性需要 310 至 320 毫克，兒童的需求量取決於年齡和性別。

大多數人從日常飲食中獲得足夠的鎂——富含這種營養素的食物包括南瓜、奇亞籽、杏仁、腰果、菠菜、全麥麪包、黑豆、豆漿、花生醬、牛油果和黑巧克力。

其他人則選擇使用鎂補充劑——有藥片、粉末甚至茶這類形式——試圖改善睡眠、放鬆肌肉和/或降低血壓。

研究表明，攝入更多的鎂意味着骨骼會更健康，薩爾茨曼說，尤其是對於有骨質疏鬆風險的這類人羣。

他還報告說，已發現鎂補充劑可以略微降低血壓。

但諸如‘睏倦女孩無酒精雞尾酒’這類趨勢所推動的關於睡眠的說法就更棘手了

“我們知道鎂在神經遞質釋放和肌肉放鬆中起着作用，所以鎂可以幫助睡眠的觀點可能有一定的道理，”薩爾茨曼說。“但關於鎂和睡眠的科學仍不確定。”

他建議試試“可靠的”睡眠療法，比如每晚在同一時間上牀睡覺，減少看電子屏幕的時間和限制咖啡因攝入。

“如果你想嘗試用鎂來幫助睡眠，儘量維持每天約 300 毫克的攝入量，這略低於成年人的推薦每日攝入量，”薩爾茨曼建議，並補充說每天約 5000 毫克的劑量可能會致命。

薩爾茨曼說，目前尚不清楚鎂補充劑是否存在長期不良後果，但主要的副作用之一是腹瀉。父母在給孩子服用補充劑之前，應當先與孩子的兒科醫生交流一下。

“補充劑並非藥物，因此其劑量不受食品和藥物管理局的監管，”薩爾茨曼警告說。“如果你想開始服用鎂補充劑，尋找有美國藥典公約（USP）標籤的品牌，這是一個值得信賴的第三方組織，負責對補充劑進行認證。”