醫生：掌握2重點快走 比上健身房更輕鬆消脂

快走。示意圖（資料照/陳平卿攝)

上健身房流汗會瘦? 中醫師表示，重點不是有沒有去健身房，不是上了甚麼課，而是有沒有做有氧運動，最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢的方式，就是以時速6公里的速度快走45分鐘，差不多快走4.5公里，而且需不斷調整運動量，才能提高代謝率。

雅豐唯心中醫診所院長陳峙嘉在《非瘦不可 人氣中醫師的輕鬆瘦身方：吃得飽，也能瘦得好！》一書中教大家掌握2重點，輕鬆消脂。

他說，運動主要能量來源是葡萄糖和肝糖，肝糖用完了纔會開始燃燒脂肪。大家一定都聽過有氧運動，重點不是有沒有去健身房，不是上了甚麼課，而是有沒有讓心跳數拉高到120 下以上，連續維持30 分鐘以上，達到這兩個標準纔算是有氧運動。

換言之，最簡單、輕鬆、愉快、不用花錢方式，即以時速6 公里速度快走45 分鐘，約4.5 公里，即可達到有氧運動效果，但他說，如果每天運動量都固定，身體基礎代謝速率會趨於穩定，體重就不會上下波動，所以運動量要改變，體重纔會跟着變，儘量不要讓身體處於安逸狀態，需不斷去破壞身體平衡，適時調整運動量，才能提高代謝率。